Elastici · Isolamento
Alzate laterali con elastico
Alzate laterali con elastico allena soprattutto questi muscoli: spalle laterali. Aiuta anche questi muscoli: parte alta della schiena.
Passo dopo passo
- Posizionati sull'elastico, con le maniglie all'altezza delle cosce e i gomiti leggermente flessi.
- Solleva entrambe le braccia ai lati fino all'altezza delle spalle.
- Scendi lentamente, mantenendo l'elastico in tensione.
Cosa dovresti sentire
Un bruciore sul lato esterno delle spalle, più intenso in alto; il collo deve restare rilassato.
Errore comune
Alzare le spalle verso le orecchie: abbassale e solleva usando solo le braccia.
Serie e ripetizioni
- Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero.
- Isola un solo muscolo, quindi funziona meglio dopo gli esercizi più pesanti, con 10-15 ripetizioni.
Alternative per gli stessi muscoli
Niente macchinari, niente bilanciere o qualcosa ti fa male? Questi esercizi allenano gli stessi muscoli.
Alzate lateraliSpalle laterali
Alzate laterali con manubriSpalle laterali
Alzate laterali da seduto con manubriSpalle laterali
Alzata laterale a un braccioSpalle laterali
Alzata laterale inclinata a un braccioSpalle laterali
Alzate laterali ai cavi in piediSpalle lateraliDomande
Quali muscoli allena l'esercizio alzate laterali con elastico?
Alzate laterali con elastico allena soprattutto questi muscoli: spalle laterali. Aiuta anche questi muscoli: parte alta della schiena.
Posso fare l'esercizio alzate laterali con elastico a casa?
Sì, se hai questo a casa: elastici.
Quante serie e ripetizioni devo fare per l'esercizio alzate laterali con elastico?
Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero. Isola un solo muscolo, quindi funziona meglio dopo gli esercizi più pesanti, con 10-15 ripetizioni.
Fai 5-10 minuti di riscaldamento prima. Fermati se qualcosa fa male (dolore acuto, non fatica) e senti un medico se hai un problema di salute. Foto: Free Exercise DB (pubblico dominio).
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