Cavi · Isolamento
Alzate laterali ai cavi in piedi
Alzate laterali ai cavi in piedi allena soprattutto questi muscoli: spalle laterali. Aiuta anche questi muscoli: parte alta della schiena.
Passo dopo passo
- Mettiti di fianco al cavo e afferra la maniglia davanti al corpo.
- Solleva il braccio di lato fino all'altezza della spalla.
- Scendi lentamente mantenendo la tensione sul cavo.
Cosa dovresti sentire
Un bruciore costante sul lato esterno della spalla; il collo non deve contrarsi.
Errore comune
Inclinarti di lato per lanciare il peso: stai dritto e usa un carico più leggero.
Serie e ripetizioni
- Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero.
- Isola un solo muscolo, quindi funziona meglio dopo gli esercizi più pesanti, con 10-15 ripetizioni.
- Conta le ripetizioni per ogni lato.
Alternative per gli stessi muscoli
Niente macchinari, niente bilanciere o qualcosa ti fa male? Questi esercizi allenano gli stessi muscoli.
Alzate lateraliSpalle laterali
Alzate laterali con manubriSpalle laterali
Alzate laterali da seduto con manubriSpalle laterali
Alzata laterale a un braccioSpalle laterali
Alzata laterale inclinata a un braccioSpalle laterali
Alzate laterali con elasticoSpalle lateraliDomande
Quali muscoli allena l'esercizio alzate laterali ai cavi in piedi?
Alzate laterali ai cavi in piedi allena soprattutto questi muscoli: spalle laterali. Aiuta anche questi muscoli: parte alta della schiena.
Posso fare l'esercizio alzate laterali ai cavi in piedi a casa?
Non è facile, serve questo: cavi. A casa prova invece con: alzate laterali, alzate laterali con manubri e alzate laterali da seduto con manubri.
Quante serie e ripetizioni devo fare per l'esercizio alzate laterali ai cavi in piedi?
Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero. Isola un solo muscolo, quindi funziona meglio dopo gli esercizi più pesanti, con 10-15 ripetizioni. Conta le ripetizioni per ogni lato.
Fai 5-10 minuti di riscaldamento prima. Fermati se qualcosa fa male (dolore acuto, non fatica) e senti un medico se hai un problema di salute. Foto: Free Exercise DB (pubblico dominio).
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