Elevação lateral em pé na polia

Passo a passo

1. Fique de lado para o cabo e pegue a manopla na frente do corpo.
2. Levante o braço para o lado até a altura do ombro.
3. Desça devagar e mantenha a tensão no cabo.

O que você deve sentir

Uma queimação constante na parte externa do ombro; o pescoço não deve ficar tenso.

Erro comum

Inclinar o corpo para lançar o peso; fique em pé, bem alinhado, e use uma carga mais leve.

Séries e repetições

• Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso.
• Ele isola um único músculo, então funciona melhor depois dos seus exercícios mais pesados, com 10 a 15 repetições.
• Conte as repetições de cada lado.

Alternativas para os mesmos músculos

Sem máquina, sem barra ou algo está doendo? Estes exercícios trabalham os mesmos músculos.

Perguntas

Aqueça de 5 a 10 minutos antes. Pare se algo doer (dor aguda, não esforço) e consulte um médico se você tiver algum problema de saúde. Fotos: Free Exercise DB (domínio público).

Mais exercícios para ombros (parte lateral)