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30 exercícios

Exercícios para ombros (parte lateral)

30 exercícios que trabalham ombros (parte lateral), agrupados pelo que você precisa. Cada um mostra como fazer, o que você deve sentir e o erro comum.

Peso do corpo

Peso do corpoFlexão pikeOmbros (parte da frente), Ombros (parte lateral)Peso do corpoFlexão pike com pés elevadosOmbros (parte da frente), Ombros (parte lateral)Peso do corpoWall walkOmbros (parte da frente), Ombros (parte lateral)

Halteres

Desenvolvimento sentado com halteresOmbros (parte da frente), Ombros (parte lateral)Desenvolvimento com halteresOmbros (parte da frente), Ombros (parte lateral)Desenvolvimento ArnoldOmbros (parte da frente), Ombros (parte lateral)Desenvolvimento unilateral ajoelhadoOmbros (parte da frente), Ombros (parte lateral)Elevação lateralOmbros (parte lateral)Desenvolvimento com halteres em péOmbros (parte da frente), Ombros (parte lateral)Desenvolvimento unilateral com halterOmbros (parte da frente), Ombros (parte lateral)Elevação lateral com halteresOmbros (parte lateral)Elevação lateral sentado com halteresOmbros (parte lateral)Elevação lateral com um braçoOmbros (parte lateral)Elevação lateral inclinada com um braçoOmbros (parte lateral)Elevação lateral deitado com um braçoOmbros (parte de trás), Ombros (parte lateral)Scaption com halteresOmbros (parte da frente), Ombros (parte lateral)Elevação alternada de deltoidesOmbros (parte da frente), Ombros (parte lateral)

Kettlebell

Desenvolvimento com duas kettlebellsOmbros (parte da frente), Ombros (parte lateral)Desenvolvimento sentado com kettlebellOmbros (parte da frente), Ombros (parte lateral)

Elásticos

Desenvolvimento de ombros com elásticoOmbros (parte da frente), Ombros (parte lateral)Elevação lateral com elásticoOmbros (parte lateral)

Barra

Desenvolvimento militarOmbros (parte da frente), Ombros (parte lateral)Desenvolvimento de ombros sentado com barraOmbros (parte da frente), Ombros (parte lateral)Desenvolvimento militar em péOmbros (parte da frente), Ombros (parte lateral)

Cabos

Desenvolvimento de ombros sentado no caboOmbros (parte da frente), Ombros (parte lateral)Desenvolvimento alternado de ombros no caboOmbros (parte da frente), Ombros (parte lateral)Elevação lateral em pé na poliaOmbros (parte lateral)

Máquinas

Desenvolvimento de ombros na máquinaOmbros (parte da frente), Ombros (parte lateral)Desenvolvimento articulado com anilhasOmbros (parte da frente), Ombros (parte lateral)Desenvolvimento de ombros no SmithOmbros (parte da frente), Ombros (parte lateral)

Exercícios por músculo

PeitoralOmbros (parte da frente)Ombros (parte de trás)TrícepsBícepsAntebraçosDorsaisParte alta das costasLombarAbdômenOblíquosGlúteosQuadrícepsPosteriores de coxaParte interna das coxasPanturrilhasFlexores do quadril

Aqueça de 5 a 10 minutos antes. Pare se algo doer (dor aguda, não esforço) e consulte um médico se você tiver algum problema de saúde.

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