Elevação alternada de deltoides: como fazer e músculos trabalhados

Passo a passo

Fique em pé, bem alinhado, com os halteres ao lado do corpo e os cotovelos levemente flexionados.
Levante os dois braços à frente até a altura dos ombros, depois desça.
Na próxima repetição, levante-os para os lados e continue alternando.

O que você deve sentir

Uma queimação na frente e na lateral dos ombros; a lombar e o pescoço não devem forçar.

Erro comum

Balançar o corpo para ganhar impulso; use halteres mais leves e mantenha o tronco parado.

Séries e repetições

Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso.
Ele isola um único músculo, então funciona melhor depois dos seus exercícios mais pesados, com 10 a 15 repetições.

Trabalha

Ombros (parte da frente)Ombros (parte lateral)

Ajuda em

Parte alta das costas

Equipamento

Halteres

Alternativas para os mesmos músculos

Sem máquina, sem barra ou algo está doendo? Estes exercícios trabalham os mesmos músculos.

Desenvolvimento landmineOmbros (parte da frente), Peitoral

Desenvolvimento militarOmbros (parte da frente), Ombros (parte lateral)

Desenvolvimento de ombros na máquinaOmbros (parte da frente), Ombros (parte lateral)

Desenvolvimento articulado com anilhasOmbros (parte da frente), Ombros (parte lateral)

Desenvolvimento de ombros no SmithOmbros (parte da frente), Ombros (parte lateral)

Desenvolvimento de ombros sentado no caboOmbros (parte da frente), Ombros (parte lateral)

Perguntas

Quais músculos o exercício elevação alternada de deltoides trabalha?

Elevação alternada de deltoides trabalha principalmente: ombros (parte da frente) e ombros (parte lateral). Também ajuda: parte alta das costas.

Dá para fazer o exercício elevação alternada de deltoides em casa?

Sim, se você tiver isto em casa: halteres.

Quantas séries e repetições do exercício elevação alternada de deltoides?

Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso. Ele isola um único músculo, então funciona melhor depois dos seus exercícios mais pesados, com 10 a 15 repetições.

Aqueça de 5 a 10 minutos antes. Pare se algo doer (dor aguda, não esforço) e consulte um médico se você tiver algum problema de saúde. Fotos: Free Exercise DB (domínio público).

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