Mancuernas · Aislamiento
Elevaciones alternas de deltoides
Elevaciones alternas de deltoides trabaja sobre todo estos músculos: hombros (parte delantera) y hombros (parte lateral). También ayuda a trabajar: espalda alta.
Paso a paso
- Ponte erguido, con las mancuernas a los lados y los codos ligeramente flexionados.
- Sube los dos brazos hacia delante hasta la altura de los hombros y baja.
- En la siguiente repetición, súbelos hacia los lados, y sigue alternando.
Qué deberías notar
Un ardor en la parte delantera y lateral de los hombros; la zona lumbar y el cuello no deberían forzarse.
Error común
Balancear el cuerpo para coger impulso: aligera las mancuernas y mantén el torso quieto.
Series y repeticiones
- Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos.
- Aísla un solo músculo, así que funciona mejor después de tus ejercicios más pesados, con 10 a 15 repeticiones.
Alternativas para los mismos músculos
¿No tienes máquina ni barra, o te duele algo? Estos ejercicios trabajan los mismos músculos.
Press landmineHombros (parte delantera), Pecho
Press militarHombros (parte delantera), Hombros (parte lateral)
Press de hombros en máquinaHombros (parte delantera), Hombros (parte lateral)
Press de hombros en máquina de discosHombros (parte delantera), Hombros (parte lateral)
Press de hombros en máquina SmithHombros (parte delantera), Hombros (parte lateral)
Press de hombros sentado en poleaHombros (parte delantera), Hombros (parte lateral)Preguntas
¿Qué músculos trabaja el ejercicio elevaciones alternas de deltoides?
Elevaciones alternas de deltoides trabaja sobre todo estos músculos: hombros (parte delantera) y hombros (parte lateral). También ayuda a trabajar: espalda alta.
¿Puedo hacer el ejercicio elevaciones alternas de deltoides en casa?
Sí, si tienes esto en casa: mancuernas.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del ejercicio elevaciones alternas de deltoides?
Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos. Aísla un solo músculo, así que funciona mejor después de tus ejercicios más pesados, con 10 a 15 repeticiones.
Calienta de 5 a 10 minutos antes. Para si algo duele (dolor agudo, no esfuerzo) y consulta a un médico si tienes algún problema de salud. Fotos: Free Exercise DB (dominio público).
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