Dumbbells · Isolatie
Afwisselende schouderraise
Afwisselende schouderraise traint vooral deze spieren: voorste schouders en zijkant schouders. Het helpt ook bij: bovenrug.
Stap voor stap
- Sta rechtop, dumbbells langs je lichaam, ellebogen licht gebogen.
- Til beide armen naar voren tot schouderhoogte en laat ze dan zakken.
- Til ze bij de volgende herhaling zijwaarts op en blijf afwisselen.
Wat je zou moeten voelen
Een brandend gevoel aan de voor- en zijkant van je schouders; je onderrug en nek mogen niet overbelast raken.
Veelgemaakte fout
Met je lichaam zwaaien voor extra schwung; neem lichtere gewichten en houd je romp stil.
Sets en herhalingen
- Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust.
- Deze oefening isoleert één spier, dus doe hem het best na je zwaardere oefeningen, met 10 tot 15 herhalingen.
Alternatieven voor dezelfde spieren
Geen machine, geen halterstang of doet iets pijn? Deze oefeningen trainen dezelfde spieren.
Landmine pressVoorste schouders, Borst
Overhead pressVoorste schouders, Zijkant schouders
Schouderpers in de machineVoorste schouders, Zijkant schouders
Schouderpers met plaatgewichtenVoorste schouders, Zijkant schouders
Schouderpers in de Smith-machineVoorste schouders, Zijkant schouders
Zittende schouderpers met kabelsVoorste schouders, Zijkant schoudersVragen
Welke spieren traint de oefening afwisselende schouderraise?
Afwisselende schouderraise traint vooral deze spieren: voorste schouders en zijkant schouders. Het helpt ook bij: bovenrug.
Kan ik de oefening afwisselende schouderraise thuis doen?
Ja, als je dit thuis hebt: dumbbells.
Hoeveel sets en herhalingen doe je bij de oefening afwisselende schouderraise?
Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust. Deze oefening isoleert één spier, dus doe hem het best na je zwaardere oefeningen, met 10 tot 15 herhalingen.
Warm eerst 5 tot 10 minuten op. Stop als iets pijn doet (scherpe pijn, geen inspanning) en overleg met een arts als je een gezondheidsprobleem hebt. Foto's: Free Exercise DB (publiek domein).
JOGO Fuel
Krijg een trainingsplan dat past bij jouw doel
Sla het op, log je maaltijden, krijg dagen die om je wedstrijden heen zijn gebouwd en een coach die elke aanpassing uitlegt. Gratis, met je JOGO-account.
Gratis starten