Barbell
Landmine press
Landmine press traint vooral deze spieren: voorste schouders en borst. Het helpt ook bij: triceps, zijkant schouders en buikspieren.
Stap voor stap
- Houd het uiteinde van de stang bij je schouder, voeten stevig neergezet.
- Duw omhoog en naar voren, langs de baan van de stang.
- Zak gecontroleerd terug naar je schouder.
Wat je zou moeten voelen
Je voelt het werk in je voorste schouder en bovenborst, terwijl je core je stabiel houdt. Je schouder mag niet knellen en je onderrug mag geen pijn doen.
Veelgemaakte fout
Achterover leunen om de stang te duwen; sta rechtop met aangespannen billen en buik.
Sets en herhalingen
- Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust.
- Om sterker te worden: 3 tot 5 sets van 3 tot 6 herhalingen, met 2 tot 3 minuten rust.
- Voor conditie: 2 tot 3 sets van 12 tot 20 herhalingen, met minder dan een minuut rust.
- Tel de herhalingen per kant.
Alternatieven voor dezelfde spieren
Geen machine, geen halterstang of doet iets pijn? Deze oefeningen trainen dezelfde spieren.
Zittende dumbbell pressVoorste schouders, Zijkant schouders
Dumbbell shoulder pressVoorste schouders, Zijkant schouders
Arnold pressVoorste schouders, Zijkant schouders
Eenarmige press half geknieldVoorste schouders, Zijkant schouders
Schouderpers in de machineVoorste schouders, Zijkant schouders
Schouderpers met plaatgewichtenVoorste schouders, Zijkant schoudersVragen
Welke spieren traint de oefening landmine press?
Landmine press traint vooral deze spieren: voorste schouders en borst. Het helpt ook bij: triceps, zijkant schouders en buikspieren.
Kan ik de oefening landmine press thuis doen?
Niet makkelijk, je hebt hiervoor dit nodig: barbell. Probeer thuis liever: zittende dumbbell press, dumbbell shoulder press en arnold press.
Hoeveel sets en herhalingen doe je bij de oefening landmine press?
Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust. Om sterker te worden: 3 tot 5 sets van 3 tot 6 herhalingen, met 2 tot 3 minuten rust. Voor conditie: 2 tot 3 sets van 12 tot 20 herhalingen, met minder dan een minuut rust. Tel de herhalingen per kant.
Warm eerst 5 tot 10 minuten op. Stop als iets pijn doet (scherpe pijn, geen inspanning) en overleg met een arts als je een gezondheidsprobleem hebt. Foto's: Free Exercise DB (publiek domein).
JOGO Fuel
Krijg een trainingsplan dat past bij jouw doel
Sla het op, log je maaltijden, krijg dagen die om je wedstrijden heen zijn gebouwd en een coach die elke aanpassing uitlegt. Gratis, met je JOGO-account.
Gratis starten