Dumbbells
Dumbbell shoulder press
Dumbbell shoulder press traint vooral deze spieren: voorste schouders en zijkant schouders. Het helpt ook bij: triceps, buikspieren en bovenrug.
Stap voor stap
- Sta rechtop, billen en buik aangespannen, dumbbells bij je schouders.
- Duw boven je hoofd tot je armen bijna gestrekt zijn.
- Zak langzaam terug naar schouderhoogte.
Wat je zou moeten voelen
Je voelt het werk in je schouders en de achterkant van je armen, terwijl je core zich aanspant. Je onderrug en nek mogen niet overbelast raken.
Veelgemaakte fout
Achterover leunen en je ribben naar voren laten steken; span billen en buik aan en neem zo nodig minder gewicht.
Sets en herhalingen
- Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust.
- Om sterker te worden: 3 tot 5 sets van 3 tot 6 herhalingen, met 2 tot 3 minuten rust.
- Voor conditie: 2 tot 3 sets van 12 tot 20 herhalingen, met minder dan een minuut rust.
Alternatieven voor dezelfde spieren
Geen machine, geen halterstang of doet iets pijn? Deze oefeningen trainen dezelfde spieren.
Landmine pressVoorste schouders, Borst
Overhead pressVoorste schouders, Zijkant schouders
Schouderpers in de machineVoorste schouders, Zijkant schouders
Schouderpers met plaatgewichtenVoorste schouders, Zijkant schouders
Schouderpers in de Smith-machineVoorste schouders, Zijkant schouders
Zittende schouderpers met kabelsVoorste schouders, Zijkant schoudersVragen
Welke spieren traint de oefening dumbbell shoulder press?
Dumbbell shoulder press traint vooral deze spieren: voorste schouders en zijkant schouders. Het helpt ook bij: triceps, buikspieren en bovenrug.
Kan ik de oefening dumbbell shoulder press thuis doen?
Ja, als je dit thuis hebt: dumbbells.
Hoeveel sets en herhalingen doe je bij de oefening dumbbell shoulder press?
Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust. Om sterker te worden: 3 tot 5 sets van 3 tot 6 herhalingen, met 2 tot 3 minuten rust. Voor conditie: 2 tot 3 sets van 12 tot 20 herhalingen, met minder dan een minuut rust.
Warm eerst 5 tot 10 minuten op. Stop als iets pijn doet (scherpe pijn, geen inspanning) en overleg met een arts als je een gezondheidsprobleem hebt. Foto's: Free Exercise DB (publiek domein).
JOGO Fuel
Krijg een trainingsplan dat past bij jouw doel
Sla het op, log je maaltijden, krijg dagen die om je wedstrijden heen zijn gebouwd en een coach die elke aanpassing uitlegt. Gratis, met je JOGO-account.
Gratis starten