Halteres
Desenvolvimento com halteres
Desenvolvimento com halteres trabalha principalmente: ombros (parte da frente) e ombros (parte lateral). Também ajuda: tríceps, abdômen e parte alta das costas.
Passo a passo
- Fique em pé, com o tronco alto, os glúteos e o abdômen contraídos e os halteres na altura dos ombros.
- Empurre acima da cabeça até os braços ficarem quase esticados.
- Desça devagar de volta à altura dos ombros.
O que você deve sentir
Você sente o trabalho nos ombros e na parte de trás dos braços, com o core firme. Sua lombar e seu pescoço não devem ficar forçados.
Erro comum
Inclinar-se para trás e abrir as costelas; contraia os glúteos e o abdômen e reduza a carga, se precisar.
Séries e repetições
- Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso.
- Para ficar mais forte: 3 a 5 séries de 3 a 6 repetições, com 2 a 3 minutos de descanso.
- Para resistência: 2 a 3 séries de 12 a 20 repetições, com menos de um minuto de descanso.
Equipamento
Halteres
Alternativas para os mesmos músculos
Sem máquina, sem barra ou algo está doendo? Estes exercícios trabalham os mesmos músculos.
Desenvolvimento landmineOmbros (parte da frente), Peitoral
Desenvolvimento militarOmbros (parte da frente), Ombros (parte lateral)
Desenvolvimento de ombros na máquinaOmbros (parte da frente), Ombros (parte lateral)
Desenvolvimento articulado com anilhasOmbros (parte da frente), Ombros (parte lateral)
Desenvolvimento de ombros no SmithOmbros (parte da frente), Ombros (parte lateral)
Desenvolvimento de ombros sentado no caboOmbros (parte da frente), Ombros (parte lateral)Perguntas
Quais músculos o exercício desenvolvimento com halteres trabalha?
Desenvolvimento com halteres trabalha principalmente: ombros (parte da frente) e ombros (parte lateral). Também ajuda: tríceps, abdômen e parte alta das costas.
Dá para fazer o exercício desenvolvimento com halteres em casa?
Sim, se você tiver isto em casa: halteres.
Quantas séries e repetições do exercício desenvolvimento com halteres?
Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso. Para ficar mais forte: 3 a 5 séries de 3 a 6 repetições, com 2 a 3 minutos de descanso. Para resistência: 2 a 3 séries de 12 a 20 repetições, com menos de um minuto de descanso.
Aqueça de 5 a 10 minutos antes. Pare se algo doer (dor aguda, não esforço) e consulte um médico se você tiver algum problema de saúde. Fotos: Free Exercise DB (domínio público).
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