Kurzhanteln
Kurzhantel-Schulterdrücken
Kurzhantel-Schulterdrücken trainiert vor allem diese Muskeln: Vordere Schulter und Seitliche Schulter. Sie unterstützt außerdem: Trizeps, Bauchmuskeln und Oberer Rücken.
Schritt für Schritt
- Steh aufrecht, Po und Bauch angespannt, die Kurzhanteln an den Schultern.
- Drück über den Kopf, bis die Arme fast gestreckt sind.
- Senk langsam zurück auf Schulterhöhe ab.
Das solltest du spüren
Du spürst die Arbeit in den Schultern und an der Armrückseite, während sich dein Rumpf anspannt. Unterer Rücken und Nacken sollten sich nicht verspannen.
Häufiger Fehler
Du lehnst dich zurück und streckst die Rippen raus: Spann Po und Bauch an und nimm bei Bedarf weniger Gewicht.
Sätze und Wiederholungen
- Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause.
- Für mehr Kraft: 3 bis 5 Sätze mit 3 bis 6 Wiederholungen, 2 bis 3 Minuten Pause.
- Für die Ausdauer: 2 bis 3 Sätze mit 12 bis 20 Wiederholungen, weniger als eine Minute Pause.
Trainiert
Hilft bei
Ausrüstung
Kurzhanteln
Alternativen für dieselben Muskeln
Keine Maschine, keine Langhantel oder irgendwas tut weh? Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln.
Landmine PressVordere Schulter, Brust
Schulterdrücken (Overhead Press)Vordere Schulter, Seitliche Schulter
Schulterpresse an der MaschineVordere Schulter, Seitliche Schulter
Schulterpresse mit ScheibenVordere Schulter, Seitliche Schulter
Schulterdrücken an der MultipresseVordere Schulter, Seitliche Schulter
Sitzendes Schulterdrücken am KabelzugVordere Schulter, Seitliche SchulterFragen
Welche Muskeln trainiert diese Übung: Kurzhantel-Schulterdrücken?
Kurzhantel-Schulterdrücken trainiert vor allem diese Muskeln: Vordere Schulter und Seitliche Schulter. Sie unterstützt außerdem: Trizeps, Bauchmuskeln und Oberer Rücken.
Kann ich diese Übung zu Hause machen: Kurzhantel-Schulterdrücken?
Ja, wenn du das zu Hause hast: Kurzhanteln.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind es bei dieser Übung: Kurzhantel-Schulterdrücken?
Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause. Für mehr Kraft: 3 bis 5 Sätze mit 3 bis 6 Wiederholungen, 2 bis 3 Minuten Pause. Für die Ausdauer: 2 bis 3 Sätze mit 12 bis 20 Wiederholungen, weniger als eine Minute Pause.
Wärm dich vorher 5 bis 10 Minuten auf. Hör auf, wenn etwas wehtut (stechender Schmerz, nicht Anstrengung), und sprich mit einem Arzt, wenn du gesundheitliche Probleme hast. Fotos: Free Exercise DB (gemeinfrei).
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