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Schweißraten-Rechner

Wiege dich vor und nach einem Spiel oder Training, um herauszufinden, wie stark du schwitzt und wie viel du trinken solltest.

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So misst du richtig

  1. Wiege dich direkt vorher in leichter Kleidung, nachdem du auf der Toilette warst.
  2. Spiele oder trainiere wie gewohnt. Notiere, wie viel du trinkst.
  3. Trockne dich ab und wiege dich in derselben Kleidung noch einmal, bevor du isst oder trinkst.

Jedes verlorene Kilogramm entspricht etwa einem Liter Schweiß. Addiere, was du getrunken hast, und teile durch die Dauer. So erhältst du deine Schweißrate unter diesen Bedingungen.

Was du damit anfängst

Empfehlungen der Sporternährung raten dazu, den Verlust unter etwa 2 % des Körpergewichts zu halten, denn größere Verluste können die Leistung mindern, besonders bei Hitze. Trinke danach etwa 1,25 bis 1,5 Liter pro verlorenem Kilogramm, verteilt über ein paar Stunden. Wenn du stark schwitzt, nimm dazu etwas Salz über das Essen oder ein Sportgetränk zu dir. Trinke während des Sports nicht so viel, dass du zunimmst.

Deine Schweißrate hängt vom Wetter, von Halle oder Freiluft und von deiner Fitness ab. Miss sie also mehrmals: Ein Fußballspiel im Sommer und ein Eishockeyspiel im Winter können sich stark unterscheiden.

Fragen

Wie viel Wasser sollte ich während eines Spiels trinken?

Genug, damit dein Gewichtsverlust unter etwa 2 % des Körpergewichts bleibt, aber nicht mehr, als du schwitzt. Für viele sind das ungefähr 0,4 bis 0,8 Liter pro Stunde.

Wie viel sollte ich nach dem Sport trinken?

Etwa 1,25 bis 1,5 Liter pro verlorenem Kilogramm Körpergewicht, verteilt über die nächsten Stunden.

Brauche ich ein Sportgetränk?

Bei weniger als einer Stunde Spielzeit reicht Wasser meist aus. Bei längeren Spielen, Hitze, Turnieren oder starkem, salzigem Schwitzen hilft ein Getränk mit Kohlenhydraten und Natrium.

Was ist eine normale Schweißrate?

Die meisten Sportler schwitzen zwischen etwa 0,5 und 2 Litern pro Stunde. Das hängt von der Person, der Belastung und dem Wetter ab.

Quellen

  1. Sawka MN, Burke LM, Eichner ER, et al. American College of Sports Medicine position stand: exercise and fluid replacement. Med Sci Sports Exerc. 2007;39(2):377-390.
  2. Thomas DT, Erdman KA, Burke LM. American College of Sports Medicine joint position statement: nutrition and athletic performance. Med Sci Sports Exerc. 2016;48(3):543-568.