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Calculadora de taxa de suor

Pese-se antes e depois de um jogo ou treino para descobrir quanto você transpira e quanto deve beber.

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Como medir

  1. Pese-se pouco antes, com roupas leves, depois de ir ao banheiro.
  2. Jogue ou treine como de costume. Anote quanto você bebe.
  3. Enxugue o suor com uma toalha e pese-se de novo com a mesma roupa, antes de comer ou beber.

Cada quilo perdido equivale a cerca de um litro de suor. Some o que você bebeu e divida pelo tempo, e pronto: essa é sua taxa de suor nessas condições.

O que fazer com o resultado

As diretrizes de nutrição esportiva sugerem manter a perda abaixo de cerca de 2% do peso corporal, já que perdas maiores podem prejudicar o desempenho, principalmente no calor. Depois, beba cerca de 1,25 a 1,5 litro para cada quilo perdido, ao longo de algumas horas, com um pouco de sal vindo da comida ou de um isotônico se você suar muito. Não beba tanto durante o exercício a ponto de ganhar peso.

Sua taxa de suor muda com o clima, com o jogo ser em local fechado ou ao ar livre e com o seu condicionamento, então meça algumas vezes: um jogo de futebol no verão e um jogo de hóquei no inverno podem ser bem diferentes.

Perguntas

Quanta água devo beber durante um jogo?

O suficiente para manter a perda de peso abaixo de cerca de 2% do peso corporal, mas não mais do que você transpira. Para muita gente, isso fica em torno de 0,4 a 0,8 litro por hora.

Quanto devo beber depois do exercício?

Cerca de 1,25 a 1,5 litro para cada quilo de peso perdido, nas próximas horas.

Preciso de um isotônico?

Para menos de uma hora de jogo, a água geralmente basta. Em jogos mais longos, no calor, em torneios ou com suor intenso e salgado, uma bebida com carboidratos e sódio ajuda.

Qual é uma taxa de suor normal?

A maioria dos atletas transpira entre cerca de 0,5 e 2 litros por hora; depende da pessoa, do esforço e do clima.

Fontes

  1. Sawka MN, Burke LM, Eichner ER, et al. American College of Sports Medicine position stand: exercise and fluid replacement. Med Sci Sports Exerc. 2007;39(2):377-390.
  2. Thomas DT, Erdman KA, Burke LM. American College of Sports Medicine joint position statement: nutrition and athletic performance. Med Sci Sports Exerc. 2016;48(3):543-568.