NB
Kom i gang gratis

Gratis kalkulator

Kalkulator for svettetap

Vei deg før og etter en kamp eller en treningsøkt for å finne ut hvor mye du svetter og hvor mye du bør drikke.

JOGO Fuel

Gjør dette tallet om til en plan.

Lagre det, loggfør måltidene dine, få dager bygget rundt kampene dine og en trener som forklarer hver endring. Gratis, med JOGO-kontoen din.

Kom i gang gratis
Logg på sekunderSøk blant over 9 300 matvarer på ditt eget språk, velg porsjon, ferdig. Nylige matvarer og hurtigtillegg for når du spiser ute.
Bygget rundt kampene dineSkal du spille klokka 19? Fuel flytter det store karbohydratmåltidet tidligere, legger til en matbit før kampen og gjør middagen til restitusjonsmåltidet.
En coach som forklarerSer mønstrene dine, foreslår én endring, sier hvorfor den bør fungere, og sjekker etter noen uker om den gjorde det.

Slik måler du

  1. Vei deg rett før, i lette klær, etter at du har vært på do.
  2. Spill eller tren som vanlig. Noter hvor mye du drikker.
  3. Tørk av deg svetten og vei deg igjen i de samme klærne, før du spiser eller drikker.

Hvert kilo du mister tilsvarer omtrent én liter svette. Legg til det du drakk og del på tiden, så har du svettetapet ditt under de forholdene.

Hva du bruker det til

Retningslinjer for idrettsernæring anbefaler å holde tapet under omtrent 2 % av kroppsvekten, siden større tap kan svekke prestasjonen, særlig i varmen. Etterpå bør du drikke omtrent 1,25 til 1,5 liter for hvert kilo du mistet, fordelt over noen timer, med litt salt fra mat eller en sportsdrikk hvis du svetter mye. Ikke drikk så mye under trening at du går opp i vekt.

Svettetapet ditt endrer seg med været, om du spiller inne eller ute, og med formen, så mål det noen ganger: en fotballkamp om sommeren og en ishockeykamp om vinteren kan være veldig forskjellige.

Spørsmål

Hvor mye vann bør jeg drikke under en kamp?

Nok til at vekttapet holder seg under omtrent 2 % av kroppsvekten, men ikke mer enn du svetter. For mange er det omtrent 0,4 til 0,8 liter i timen.

Hvor mye bør jeg drikke etter trening?

Omtrent 1,25 til 1,5 liter for hvert kilo du har mistet, i løpet av de neste timene.

Trenger jeg sportsdrikk?

Når du spiller i under en time, holder vann som regel. Ved lengre kamper, varme, turneringer eller kraftig, salt svette hjelper en drikk med karbohydrater og natrium.

Hva er et normalt svettetap?

De fleste idrettsutøvere svetter mellom omtrent 0,5 og 2 liter i timen. Det avhenger av personen, innsatsen og været.

Kilder

  1. Sawka MN, Burke LM, Eichner ER, et al. American College of Sports Medicine position stand: exercise and fluid replacement. Med Sci Sports Exerc. 2007;39(2):377-390.
  2. Thomas DT, Erdman KA, Burke LM. American College of Sports Medicine joint position statement: nutrition and athletic performance. Med Sci Sports Exerc. 2016;48(3):543-568.