NB
Kom i gang gratisKom i gang

79 øvelser

Øvelser for setemuskler

79 øvelser som trener setemuskler, gruppert etter hva du trenger. Hver øvelse viser hvordan du gjør den, hva du bør kjenne og vanlig feil.

Kroppsvekt

Knebøy uten vektQuadriceps, SetemusklerLangsom knebøy (3 s ned)Quadriceps, SetemusklerHofteløftSetemusklerHofteløft på ett beinSetemusklerBulgarsk utfallQuadriceps, SetemusklerGående utfallQuadriceps, SetemusklerStep-upQuadriceps, SetemusklerSuperman-holdKorsrygg, SetemusklerUtfall bakoverQuadriceps, SetemusklerSplittknebøyQuadriceps, SetemusklerStep-up (stol eller trapp)Quadriceps, SetemusklerBox jumpQuadriceps, SetemusklerStille lengdeSetemuskler, QuadricepsGående utfall med kroppsvektQuadriceps, SetemusklerSidehoppSetemuskler, QuadricepsKnebøyhoppQuadriceps, SetemusklerSkøytehoppSetemuskler, Quadriceps, Innside lårRyggekstensjon på gulvetKorsrygg, SetemusklerLengdehopp uten tilløpQuadriceps, SetemusklerUtfallshoppQuadriceps, SetemusklerDiagonale sprangQuadriceps, SetemusklerBenkehoppQuadriceps, SetemusklerHekkehoppQuadriceps, Setemuskler, HamstringsSaksehoppQuadriceps, SetemusklerRakettshoppQuadriceps, SetemusklerKroppsvektRumensk markløft på ett beinHamstrings, SetemusklerKroppsvektRolig løping, sykling eller rask gåturQuadriceps, Setemuskler, LeggerKroppsvektSprinterHamstrings, Setemuskler, QuadricepsKroppsvektPendelløpQuadriceps, Setemuskler, LeggerKroppsvektBakkesprinterSetemuskler, Quadriceps, LeggerKroppsvektKjegleløp (retningsendringer)Quadriceps, Setemuskler, LeggerKroppsvektLøpeintervallerQuadriceps, Hamstrings, SetemusklerKroppsvektBurpee-intervallerQuadriceps, Bryst, Setemuskler

Manualer

Goblet squatQuadriceps, SetemusklerFrontbøy med manualerQuadriceps, SetemusklerLangsom goblet squat (3 s ned)Quadriceps, SetemusklerRumensk markløft med manualerHamstrings, SetemusklerRumensk markløft på ett bein med manualHamstrings, SetemusklerHip thrust med manualSetemusklerSplittknebøy med manualerQuadriceps, SetemusklerUtfall bakover med manualerQuadriceps, SetemusklerStep-up med manualerQuadriceps, SetemusklerUtfall med manualerQuadriceps, SetemusklerKnebøy med manualerQuadriceps, SetemusklerSumoknebøy med manualQuadriceps, Setemuskler, Innside lårKnebøy mot benk med manualerQuadriceps, Setemuskler

Kettlebell

Markløft på ett ben med kettlebellHamstrings, SetemusklerFrontknebøy med to kettlebellsQuadriceps, SetemusklerKettlebell-svingSetemuskler, Hamstrings

Strikk

Knebøy med strikkQuadriceps, SetemusklerGood morning med strikkHamstrings, SetemusklerHofteløft med strikkSetemuskler

Stang

KnebøyQuadriceps, SetemusklerFrontbøyQuadriceps, SetemusklerPauseknebøyQuadriceps, SetemusklerRumensk markløftHamstrings, SetemusklerMarkløftSetemuskler, Hamstrings, KorsryggMarkløft med trap barQuadriceps, Setemuskler, HamstringsUtfall med stangQuadriceps, SetemusklerGående utfall med stangQuadriceps, SetemusklerStep-up med stangQuadriceps, SetemusklerBakoverutfall med forhøyningQuadriceps, SetemusklerBoksknebøyQuadriceps, SetemusklerKnebøy med bred stillingQuadriceps, Setemuskler, Innside lårHip thrust med stangSetemusklerSethev med stangSetemusklerGood morningHamstrings, SetemusklerSumo-markløftSetemuskler, Quadriceps, HamstringsRack pullKorsrygg, Setemuskler, Øvre rygg

Kabler

Pull-through med kabelSetemuskler, Hamstrings

Apparater

Split squat i Smith-maskinQuadriceps, SetemusklerBeinpressQuadriceps, SetemusklerSykkelintervallerQuadriceps, SetemusklerRointervallerLatissimus, Quadriceps, SetemusklerKnebøy i Smith-maskinQuadriceps, SetemusklerRyggekstensjonKorsrygg, SetemusklerOmvendt hyperextensionSetemuskler, HamstringsStivbent markløft i Smith-maskinHamstrings, SetemusklerGlute-ham raiseHamstrings, Setemuskler

Øvelser etter muskel

BrystFremre skuldreSide av skuldreneBakre skuldreTricepsBicepsUnderarmerLatissimusØvre ryggKorsryggMagemusklerSkrå magemusklerQuadricepsHamstringsInnside lårLeggerHofteløftere

Varm opp i 5 til 10 minutter først. Stopp hvis noe gjør vondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og snakk med legen din hvis du har en helsetilstand.

JOGO Fuel

Få en treningsplan bygget rundt målet ditt

Lagre det, loggfør måltidene dine, få dager bygget rundt kampene dine og en trener som forklarer hver endring. Gratis, med JOGO-kontoen din.

Kom i gang gratis
Logg på sekunderSøk blant over 9 300 matvarer på ditt eget språk, velg porsjon, ferdig. Nylige matvarer og hurtigtillegg for når du spiser ute.
Bygget rundt kampene dineSkal du spille klokka 19? Fuel flytter det store karbohydratmåltidet tidligere, legger til en matbit før kampen og gjør middagen til restitusjonsmåltidet.
En coach som forklarerSer mønstrene dine, foreslår én endring, sier hvorfor den bør fungere, og sjekker etter noen uker om den gjorde det.