Stang
Good morning
Good morning trener hovedsakelig hamstrings og setemuskler. Den hjelper også korsrygg og øvre rygg.
Steg for steg
- Legg stangen på øvre del av ryggen, med knærne litt bøyd.
- Skyv hoftene bakover, med brystet opp og ryggen flat.
- Klem setemusklene for å reise deg.
Dette bør du kjenne
En dyp tøyning bak på lårene og i setemusklene; korsryggen skal holde seg stram, ikke støl.
Vanlig feil
Rund rygg; bruk mindre vekt og stopp når baksiden av lårene er godt tøyd.
Serier og repetisjoner
- For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause.
- For å bli sterkere: 3 til 5 serier med 3 til 6 repetisjoner, med 2 til 3 minutters pause.
- For utholdenhet: 2 til 3 serier med 12 til 20 repetisjoner, med under ett minutt pause.
Alternativer for de samme musklene
Ingen maskin, ingen stang, eller gjør noe vondt? Disse trener de samme musklene.
Rumensk markløft med manualerHamstrings, Setemuskler
Rumensk markløft på ett bein med manualHamstrings, Setemuskler
Stivbent markløft i Smith-maskinHamstrings, Setemuskler
Good morning med strikkHamstrings, SetemusklerKroppsvektRumensk markløft på ett beinHamstrings, Setemuskler
Rumensk markløftHamstrings, SetemusklerSpørsmål
Hvilke muskler trener good morning?
Good morning trener hovedsakelig hamstrings og setemuskler. Den hjelper også korsrygg og øvre rygg.
Kan jeg gjøre good morning hjemme?
Ikke helt enkelt, den krever dette: stang. Hjemme kan du heller prøve: rumensk markløft med manualer, rumensk markløft på ett bein med manual og good morning med strikk.
Hvor mange serier og repetisjoner skal jeg ta av good morning?
For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause. For å bli sterkere: 3 til 5 serier med 3 til 6 repetisjoner, med 2 til 3 minutters pause. For utholdenhet: 2 til 3 serier med 12 til 20 repetisjoner, med under ett minutt pause.
Varm opp i 5 til 10 minutter først. Stopp hvis noe gjør vondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og snakk med legen din hvis du har en helsetilstand. Bilder: Free Exercise DB (offentlig eie).
JOGO Fuel
Få en treningsplan bygget rundt målet ditt
Lagre det, loggfør måltidene dine, få dager bygget rundt kampene dine og en trener som forklarer hver endring. Gratis, med JOGO-kontoen din.
Kom i gang gratis