Barre
Bonjour (good morning)
Bonjour (good morning) : cet exercice travaille surtout ces muscles : ischio-jambiers et fessiers. Il aide aussi : bas du dos et haut du dos.
Étape par étape
- Placez la barre sur le haut du dos, genoux légèrement fléchis.
- Poussez les hanches vers l'arrière, poitrine haute, dos plat.
- Serrez les fessiers pour vous redresser.
Ce que vous devriez sentir
Un grand étirement à l'arrière des cuisses et dans les fessiers; votre bas du dos reste ferme, sans douleur.
Erreur fréquente
Le dos s'arrondit; allégez la charge et arrêtez quand les ischio-jambiers sont bien étirés.
Séries et répétitions
- Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos.
- Pour gagner en force : 3 à 5 séries de 3 à 6 répétitions, 2 à 3 minutes de repos.
- Pour l'endurance : 2 à 3 séries de 12 à 20 répétitions, moins d'une minute de repos.
Variantes pour les mêmes muscles
Pas de machine, pas de barre, ou quelque chose fait mal? Ces exercices travaillent les mêmes muscles.
Soulevé de terre roumain aux haltèresIschio-jambiers, Fessiers
Soulevé de terre roumain sur une jambe aux haltèresIschio-jambiers, Fessiers
Soulevé de terre jambes tendues à la SmithIschio-jambiers, Fessiers
Bonjour avec élastiqueIschio-jambiers, FessiersPoids du corpsSoulevé de terre roumain sur une jambeIschio-jambiers, Fessiers
Soulevé de terre roumainIschio-jambiers, FessiersQuestions
Quels muscles travaille cet exercice : bonjour (good morning)?
Bonjour (good morning) : cet exercice travaille surtout ces muscles : ischio-jambiers et fessiers. Il aide aussi : bas du dos et haut du dos.
Peut-on faire cet exercice à la maison : bonjour (good morning)?
Pas facilement, il faut ceci : barre. À la maison, essayez plutôt : soulevé de terre roumain aux haltères, soulevé de terre roumain sur une jambe aux haltères et bonjour avec élastique.
Combien de séries et de répétitions : bonjour (good morning)?
Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos. Pour gagner en force : 3 à 5 séries de 3 à 6 répétitions, 2 à 3 minutes de repos. Pour l'endurance : 2 à 3 séries de 12 à 20 répétitions, moins d'une minute de repos.
Échauffez-vous 5 à 10 minutes avant. Arrêtez si quelque chose fait mal (une douleur vive, pas l'effort) et consultez un médecin si vous avez un problème de santé. Photos : Free Exercise DB (domaine public).
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