Langhantel
Good Morning
Good Morning trainiert vor allem diese Muskeln: Beinbeuger und Gesäß. Sie unterstützt außerdem: Unterer Rücken und Oberer Rücken.
Schritt für Schritt
- Lege die Stange auf den oberen Rücken, die Knie leicht gebeugt.
- Schieb die Hüfte nach hinten, die Brust bleibt oben, der Rücken flach.
- Spanne den Po an, um dich aufzurichten.
Das solltest du spüren
Eine tiefe Dehnung hinten in den Oberschenkeln und im Po; dein unterer Rücken sollte fest bleiben und nicht schmerzen.
Häufiger Fehler
Runder Rücken; nimm weniger Gewicht und hör auf, wenn die hintere Oberschenkelmuskulatur voll gedehnt ist.
Sätze und Wiederholungen
- Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause.
- Für mehr Kraft: 3 bis 5 Sätze mit 3 bis 6 Wiederholungen, 2 bis 3 Minuten Pause.
- Für die Ausdauer: 2 bis 3 Sätze mit 12 bis 20 Wiederholungen, weniger als eine Minute Pause.
Alternativen für dieselben Muskeln
Keine Maschine, keine Langhantel oder irgendwas tut weh? Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln.
Rumänisches Kreuzheben mit KurzhantelnBeinbeuger, Gesäß
Einbeiniges rumänisches Kreuzheben mit KurzhantelBeinbeuger, Gesäß
Kreuzheben mit gestreckten Beinen an der MultipresseBeinbeuger, Gesäß
Good Morning mit WiderstandsbandBeinbeuger, GesäßKörpergewichtEinbeiniges rumänisches KreuzhebenBeinbeuger, Gesäß
Rumänisches KreuzhebenBeinbeuger, GesäßFragen
Welche Muskeln trainiert diese Übung: Good Morning?
Good Morning trainiert vor allem diese Muskeln: Beinbeuger und Gesäß. Sie unterstützt außerdem: Unterer Rücken und Oberer Rücken.
Kann ich diese Übung zu Hause machen: Good Morning?
Nicht so leicht, du brauchst dafür: Langhantel. Probier zu Hause stattdessen: Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhanteln, Einbeiniges rumänisches Kreuzheben mit Kurzhantel und Good Morning mit Widerstandsband.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind es bei dieser Übung: Good Morning?
Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause. Für mehr Kraft: 3 bis 5 Sätze mit 3 bis 6 Wiederholungen, 2 bis 3 Minuten Pause. Für die Ausdauer: 2 bis 3 Sätze mit 12 bis 20 Wiederholungen, weniger als eine Minute Pause.
Wärm dich vorher 5 bis 10 Minuten auf. Hör auf, wenn etwas wehtut (stechender Schmerz, nicht Anstrengung), und sprich mit einem Arzt, wenn du gesundheitliche Probleme hast. Fotos: Free Exercise DB (gemeinfrei).
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