Widerstandsbänder
Good Morning mit Widerstandsband
Good Morning mit Widerstandsband trainiert vor allem diese Muskeln: Beinbeuger und Gesäß. Sie unterstützt außerdem: Unterer Rücken.
Schritt für Schritt
- Stell dich auf das Band und leg die Schlaufe hinter deinen Nacken.
- Schieb die Hüfte nach hinten, Rücken gerade, Knie locker.
- Schieb die Hüfte nach vorn, um dich aufzurichten.
Das solltest du spüren
Eine Dehnung in der Oberschenkelrückseite und eine Anspannung im Gesäß. Dein unterer Rücken sollte sich nicht überlastet anfühlen.
Häufiger Fehler
Du machst beim Vorbeugen einen runden Rücken: Geh nicht so tief und halte die Brust oben.
Sätze und Wiederholungen
- Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause.
- Für mehr Kraft: 3 bis 5 Sätze mit 3 bis 6 Wiederholungen, 2 bis 3 Minuten Pause.
- Für die Ausdauer: 2 bis 3 Sätze mit 12 bis 20 Wiederholungen, weniger als eine Minute Pause.
Alternativen für dieselben Muskeln
Keine Maschine, keine Langhantel oder irgendwas tut weh? Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln.
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Welche Muskeln trainiert diese Übung: Good Morning mit Widerstandsband?
Good Morning mit Widerstandsband trainiert vor allem diese Muskeln: Beinbeuger und Gesäß. Sie unterstützt außerdem: Unterer Rücken.
Kann ich diese Übung zu Hause machen: Good Morning mit Widerstandsband?
Ja, wenn du das zu Hause hast: Widerstandsbänder.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind es bei dieser Übung: Good Morning mit Widerstandsband?
Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause. Für mehr Kraft: 3 bis 5 Sätze mit 3 bis 6 Wiederholungen, 2 bis 3 Minuten Pause. Für die Ausdauer: 2 bis 3 Sätze mit 12 bis 20 Wiederholungen, weniger als eine Minute Pause.
Wärm dich vorher 5 bis 10 Minuten auf. Hör auf, wenn etwas wehtut (stechender Schmerz, nicht Anstrengung), und sprich mit einem Arzt, wenn du gesundheitliche Probleme hast. Fotos: Free Exercise DB (gemeinfrei).
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