5 Übungen

Übungen: Unterer Rücken

5 Übungen, die diese Muskeln trainieren: Unterer Rücken. Sortiert nach dem, was du brauchst. Bei jeder siehst du, wie sie geht, was du spüren solltest und den typischen Fehler.

Körpergewicht

Superman haltenUnterer Rücken, Gesäß

Rückenstrecker am BodenUnterer Rücken, Gesäß

Langhantel

KreuzhebenGesäß, Beinbeuger, Unterer Rücken

Rack PullUnterer Rücken, Gesäß, Oberer Rücken

Geräte

RückenstreckerUnterer Rücken, Gesäß

Übungen nach Muskel

Brust Vordere Schulter Seitliche Schulter Hintere Schulter Trizeps Bizeps Unterarme Latissimus Oberer Rücken Bauchmuskeln Seitliche Bauchmuskeln Gesäß Quadrizeps Beinbeuger Oberschenkelinnenseite Waden Hüftbeuger

Wärm dich vorher 5 bis 10 Minuten auf. Hör auf, wenn etwas wehtut (stechender Schmerz, nicht Anstrengung), und sprich mit einem Arzt, wenn du gesundheitliche Probleme hast.

JOGO Fuel

Hol dir einen Trainingsplan, der auf dein Ziel zugeschnitten ist

Speicher sie, trag deine Mahlzeiten ein, erhalte Tage, die auf deine Spiele abgestimmt sind, und einen Coach, der jede Änderung erklärt. Kostenlos mit deinem JOGO-Konto.

Kostenlos starten

In Sekunden eintragenDurchsuche über 9.300 Lebensmittel in deiner Sprache, wähl die Portion, fertig. Zuletzt gegessene Lebensmittel und Schnell-Hinzufügen für Mahlzeiten außer Haus.

Rund um deine Spiele gebautDu spielst um 19 Uhr? Fuel verschiebt deine große Kohlenhydrat-Mahlzeit nach vorn, fügt einen Snack vor dem Spiel hinzu und macht das Abendessen zur Regenerationsmahlzeit.

Ein Coach, der erklärtErkennt deine Muster, schlägt eine Änderung vor, sagt, warum sie funktionieren sollte, und prüft nach ein paar Wochen, ob sie es getan hat.