5 oefeningen
Oefeningen voor: onderrug
5 oefeningen die deze spieren trainen (onderrug), gegroepeerd op wat jij nodig hebt. Bij elke oefening zie je hoe je hem doet, wat je moet voelen en de veelgemaakte fout.
Lichaamsgewicht
Superman hold
Rugextensie op de grondBarbell
Deadlift
Rack pullMachines
RugextensieOefeningen per spier
BorstVoorste schoudersZijkant schoudersAchterste schoudersTricepsBicepsOnderarmenBrede rugspierenBovenrugBuikspierenSchuine buikspierenBilspierenQuadricepsHamstringsBinnenkant dijenKuitenHeupbuigers
Warm eerst 5 tot 10 minuten op. Stop als iets pijn doet (scherpe pijn, geen inspanning) en overleg met een arts als je een gezondheidsprobleem hebt.
JOGO Fuel
Krijg een trainingsplan dat past bij jouw doel
Sla het op, log je maaltijden, krijg dagen die om je wedstrijden heen zijn gebouwd en een coach die elke aanpassing uitlegt. Gratis, met je JOGO-account.
Gratis startenLog in secondenZoek in meer dan 9.300 voedingsmiddelen in jouw taal, kies de portie en klaar. Recente producten en snel toevoegen voor maaltijden buiten de deur.
Gebouwd rond jouw wedstrijdenSpeel je om 19:00? Fuel schuift je grote koolhydraatmaaltijd naar voren, voegt een snack voor de wedstrijd toe en maakt van het avondeten je herstelmaaltijd.
Een coach die uitlegtZiet je patronen, stelt één verandering voor, zegt waarom die zou moeten werken en checkt na een paar weken of dat zo was.