18 oefeningen

Oefeningen voor: biceps

18 oefeningen die deze spieren trainen (biceps), gegroepeerd op wat jij nodig hebt. Bij elke oefening zie je hoe je hem doet, wat je moet voelen en de veelgemaakte fout.

Lichaamsgewicht

Chin-upBrede rugspieren, Biceps

Dumbbells

Dumbbell curlBiceps

Hammer curlBiceps, Onderarmen

Incline dumbbell curlBiceps

Concentration curlBiceps

Zittende dumbbell curlBiceps

Preacher curl met dumbbell en één armBiceps

Cross-body hammer curlBiceps, Onderarmen

Barbell

Barbell curlBiceps

Curl met EZ-barBiceps

Preacher curlBiceps

Reverse curl met barbellOnderarmen, Biceps

Curl met EZ-bar en smalle greepBiceps

Kabels

Staande curl aan de kabelBiceps

Hammer curl met touw aan de kabelBiceps, Onderarmen

Preacher curl aan de kabelBiceps

Machines

Bicepscurl aan de machineBiceps

Preacher curl aan de machineBiceps

Oefeningen per spier

Borst Voorste schouders Zijkant schouders Achterste schouders Triceps Onderarmen Brede rugspieren Bovenrug Onderrug Buikspieren Schuine buikspieren Bilspieren Quadriceps Hamstrings Binnenkant dijen Kuiten Heupbuigers

Warm eerst 5 tot 10 minuten op. Stop als iets pijn doet (scherpe pijn, geen inspanning) en overleg met een arts als je een gezondheidsprobleem hebt.

JOGO Fuel

Krijg een trainingsplan dat past bij jouw doel

Sla het op, log je maaltijden, krijg dagen die om je wedstrijden heen zijn gebouwd en een coach die elke aanpassing uitlegt. Gratis, met je JOGO-account.

Gratis starten

Log in secondenZoek in meer dan 9.300 voedingsmiddelen in jouw taal, kies de portie en klaar. Recente producten en snel toevoegen voor maaltijden buiten de deur.

Gebouwd rond jouw wedstrijdenSpeel je om 19:00? Fuel schuift je grote koolhydraatmaaltijd naar voren, voegt een snack voor de wedstrijd toe en maakt van het avondeten je herstelmaaltijd.

Een coach die uitlegtZiet je patronen, stelt één verandering voor, zegt waarom die zou moeten werken en checkt na een paar weken of dat zo was.