Vind pickup games, sportvelden en spelers bij jou in de buurt met JOGO, de gratis sport-app van de makers van Fuel.Vind een wedstrijd bij jou in de buurt met JOGODownload JOGO
NL
Gratis startenStart

19 oefeningen

Oefeningen voor: kuiten

19 oefeningen die deze spieren trainen (kuiten), gegroepeerd op wat jij nodig hebt. Bij elke oefening zie je hoe je hem doet, wat je moet voelen en de veelgemaakte fout.

Lichaamsgewicht

Touwspring-intervallenKuitenSterspringQuadriceps, KuitenLichaamsgewichtCalf raise op één beenKuitenLichaamsgewichtRustig hardlopen, fietsen of stevig wandelenQuadriceps, Bilspieren, KuitenLichaamsgewichtShuttle runsQuadriceps, Bilspieren, KuitenLichaamsgewichtHeuvelsprintsBilspieren, Quadriceps, KuitenLichaamsgewichtPionnenparcours (richting veranderen)Quadriceps, Bilspieren, Kuiten

Dumbbells

Staand kuitheffen met dumbbellsKuitenZittend kuitheffen op één been met dumbbellKuiten

Weerstandsbanden

Kuitheffen met weerstandsbandKuiten

Barbell

Staand kuitheffen met halterstangKuitenZittend kuitheffen met halterstangKuiten

Machines

Calf raiseKuitenStaande kuitheffing aan de machineKuitenZittende kuitheffingKuitenKuitheffing aan de beenpersKuitenKuitpers op de machineKuitenKuitheffen in de Smith machineKuitenDonkey calf raiseKuiten

Oefeningen per spier

BorstVoorste schoudersZijkant schoudersAchterste schoudersTricepsBicepsOnderarmenBrede rugspierenBovenrugOnderrugBuikspierenSchuine buikspierenBilspierenQuadricepsHamstringsBinnenkant dijenHeupbuigers

Warm eerst 5 tot 10 minuten op. Stop als iets pijn doet (scherpe pijn, geen inspanning) en overleg met een arts als je een gezondheidsprobleem hebt.

JOGO Fuel

Krijg een trainingsplan dat past bij jouw doel

Sla het op, log je maaltijden, krijg dagen die om je wedstrijden heen zijn gebouwd en een coach die elke aanpassing uitlegt. Gratis, met je JOGO-account.

Gratis starten
Log in secondenZoek in meer dan 9.300 voedingsmiddelen in jouw taal, kies de portie en klaar. Recente producten en snel toevoegen voor maaltijden buiten de deur.
Gebouwd rond jouw wedstrijdenSpeel je om 19:00? Fuel schuift je grote koolhydraatmaaltijd naar voren, voegt een snack voor de wedstrijd toe en maakt van het avondeten je herstelmaaltijd.
Een coach die uitlegtZiet je patronen, stelt één verandering voor, zegt waarom die zou moeten werken en checkt na een paar weken of dat zo was.