NL
Gratis startenStart

26 oefeningen

Oefeningen voor: hamstrings

26 oefeningen die deze spieren trainen (hamstrings), gegroepeerd op wat jij nodig hebt. Bij elke oefening zie je hoe je hem doet, wat je moet voelen en de veelgemaakte fout.

Lichaamsgewicht

Hamstring slideHamstringsNordic hamstring curlHamstringsGlute-ham raise op de grondHamstringsHorden-hopQuadriceps, Bilspieren, HamstringsLichaamsgewichtRoemeense deadlift op één beenHamstrings, BilspierenLichaamsgewichtSprintsHamstrings, Bilspieren, QuadricepsLichaamsgewichtHardloopintervallenQuadriceps, Hamstrings, Bilspieren

Dumbbells

Roemeense deadlift met dumbbellsHamstrings, BilspierenRoemeense deadlift op één been met dumbbellHamstrings, Bilspieren

Kettlebell

Eenbenige deadlift met kettlebellHamstrings, BilspierenKettlebell swingBilspieren, Hamstrings

Weerstandsbanden

Good morning met weerstandsbandHamstrings, BilspierenZittende leg curl met weerstandsbandHamstrings

Barbell

Roemeense deadliftHamstrings, BilspierenDeadliftBilspieren, Hamstrings, OnderrugTrap bar deadliftQuadriceps, Bilspieren, HamstringsGood morningHamstrings, BilspierenSumo deadliftBilspieren, Quadriceps, Hamstrings

Kabels

Cable pull-throughBilspieren, Hamstrings

Machines

Leg curlHamstringsOmgekeerde hyperextensieBilspieren, HamstringsStiff-leg deadlift in de Smith-machineHamstrings, BilspierenLiggende leg curlHamstringsZittende leg curlHamstringsStaande leg curlHamstringsGlute-ham raiseHamstrings, Bilspieren

Oefeningen per spier

BorstVoorste schoudersZijkant schoudersAchterste schoudersTricepsBicepsOnderarmenBrede rugspierenBovenrugOnderrugBuikspierenSchuine buikspierenBilspierenQuadricepsBinnenkant dijenKuitenHeupbuigers

Warm eerst 5 tot 10 minuten op. Stop als iets pijn doet (scherpe pijn, geen inspanning) en overleg met een arts als je een gezondheidsprobleem hebt.

JOGO Fuel

Krijg een trainingsplan dat past bij jouw doel

Sla het op, log je maaltijden, krijg dagen die om je wedstrijden heen zijn gebouwd en een coach die elke aanpassing uitlegt. Gratis, met je JOGO-account.

Gratis starten
Log in secondenZoek in meer dan 9.300 voedingsmiddelen in jouw taal, kies de portie en klaar. Recente producten en snel toevoegen voor maaltijden buiten de deur.
Gebouwd rond jouw wedstrijdenSpeel je om 19:00? Fuel schuift je grote koolhydraatmaaltijd naar voren, voegt een snack voor de wedstrijd toe en maakt van het avondeten je herstelmaaltijd.
Een coach die uitlegtZiet je patronen, stelt één verandering voor, zegt waarom die zou moeten werken en checkt na een paar weken of dat zo was.