CS
Začít zdarmaZačít

Cviků: 26

Cviky na svaly: zadní stehna

Cviků, které zapojují svaly (zadní stehna): 26. Jsou rozdělené podle toho, co potřebuješ. U každého uvidíš, jak ho provést, co bys měl cítit a jakou chybu lidé dělají nejčastěji.

Vlastní váha

Posuvy na zadní stehnaZadní stehnaNordic curl na zadní stehnaZadní stehnaGlute-ham raise na zemiZadní stehnaSkoky přes překážkyČtyřhlavý sval stehenní, Hýždě, Zadní stehnaVlastní váhaRumunský mrtvý tah na jedné nozeZadní stehna, HýžděVlastní váhaSprintyZadní stehna, Hýždě, Čtyřhlavý sval stehenníVlastní váhaBěžecké intervalyČtyřhlavý sval stehenní, Zadní stehna, Hýždě

Jednoruční činky

Rumunský mrtvý tah s jednoručkamiZadní stehna, HýžděRumunský mrtvý tah na jedné noze s jednoručkouZadní stehna, Hýždě

Kettlebell

Mrtvý tah na jedné noze s kettlebellemZadní stehna, HýžděSwing s kettlebellemHýždě, Zadní stehna

Gumy

Good morning s gumouZadní stehna, HýžděZakopávání s gumou v seděZadní stehna

Velká činka

Rumunský mrtvý tahZadní stehna, HýžděMrtvý tahHýždě, Zadní stehna, Spodní zádaMrtvý tah s trap baremČtyřhlavý sval stehenní, Hýždě, Zadní stehnaGood morningZadní stehna, HýžděSumo mrtvý tahHýždě, Čtyřhlavý sval stehenní, Zadní stehna

Kladky

Pull-through na kladceHýždě, Zadní stehna

Stroje

Zakopávání na strojiZadní stehnaReverzní hyperextenzeHýždě, Zadní stehnaMrtvý tah na propnutých nohách na Smithově strojiZadní stehna, HýžděZakopávání v lehuZadní stehnaZakopávání v seděZadní stehnaZakopávání ve stojeZadní stehnaGlute-ham raise na strojiZadní stehna, Hýždě

Cviky podle svalů

PrsaPřední ramenaBoční ramenaZadní ramenaTricepsBicepsPředloktíŠiroký sval zádovýHorní zádaSpodní zádaBřichoŠikmé břišní svalyHýžděČtyřhlavý sval stehenníVnitřní strana stehenLýtkaOhybače kyčle

Nejdřív se 5 až 10 minut rozcvič. Přestaň, když něco bolí (ostrá bolest, ne námaha), a pokud máš zdravotní potíže, poraď se s lékařem.

JOGO Fuel

Získej tréninkový plán šitý na míru tvému cíli

Ulož si ho, zapisuj jídla, získej dny postavené kolem tvých zápasů a trenéra, který vysvětlí každou změnu. Zdarma, s tvým účtem JOGO.

Začít zdarma
Zapisuj za pár vteřinVyhledej mezi více než 9 300 potravinami ve svém jazyce, vyber porci a hotovo. Poslední potraviny a rychlé přidání pro jídlo v restauraci.
Postaveno kolem tvých zápasůHraješ v 19 hodin? Fuel posune tvé hlavní sacharidové jídlo dřív, přidá svačinu před zápasem a z večeře udělá jídlo na regeneraci.
Kouč, který vysvětlujeVšimne si tvých vzorců, navrhne jednu změnu, řekne, proč by měla fungovat, a po pár týdnech ověří, jestli fungovala.