Rumunský mrtvý tah na jedné noze

Krok za krokem

1. Postav se na jednu nohu, koleno lehce pokrčené, ruce volně svěšené.
2. Předkloň se v kyčlích, zatímco volná noha jde dozadu.
3. Drž boky vodorovně, pak se vzpřími stahem hýždě.

Co bys měl cítit

Protažení zadní strany stehna a práce hýždě stojné nohy. Spodní záda by se neměla kulatit ani bolet.

Častá chyba

Kulatá záda a otáčení boků; drž hrudník dlouhý a boky směřující k zemi.

Série a opakování

• Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty.
• Pro větší sílu: 3 až 5 sérií po 3 až 6 opakováních, odpočinek 2 až 3 minuty.
• Pro vytrvalost: 2 až 3 série po 12 až 20 opakováních, odpočinek do minuty.
• Opakování počítej zvlášť pro každou stranu.

Alternativy pro stejné svaly

Nemáš stroj ani činku, nebo tě něco bolí? Tyto cviky zapojují stejné svaly.

Časté otázky

Nejdřív se 5 až 10 minut rozcvič. Přestaň, když něco bolí (ostrá bolest, ne námaha), a pokud máš zdravotní potíže, poraď se s lékařem.

Další cviky na svaly: zadní stehna