CS
Začít zdarmaZačít

Cviků: 63

Cviky na svaly: čtyřhlavý sval stehenní

Cviků, které zapojují svaly (čtyřhlavý sval stehenní): 63. Jsou rozdělené podle toho, co potřebuješ. U každého uvidíš, jak ho provést, co bys měl cítit a jakou chybu lidé dělají nejčastěji.

Vlastní váha

Dřep s vlastní vahouČtyřhlavý sval stehenní, HýžděPomalý dřep (3 s dolů)Čtyřhlavý sval stehenní, HýžděBulharský dřepČtyřhlavý sval stehenní, HýžděVýpady v chůziČtyřhlavý sval stehenní, HýžděVýstupy na lavičkuČtyřhlavý sval stehenní, HýžděVýpady vzadČtyřhlavý sval stehenní, HýžděSplit dřepČtyřhlavý sval stehenní, HýžděVýstupy (židle nebo schody)Čtyřhlavý sval stehenní, HýžděVýskok na bednuČtyřhlavý sval stehenní, HýžděSkok z místa do dálkyHýždě, Čtyřhlavý sval stehenníChodecké výpady s vlastní vahouČtyřhlavý sval stehenní, HýžděBoční odrazyHýždě, Čtyřhlavý sval stehenníVýskok z dřepuČtyřhlavý sval stehenní, HýžděBruslařské skokyHýždě, Čtyřhlavý sval stehenní, Vnitřní strana stehenSkok daleký z místaČtyřhlavý sval stehenní, HýžděVýskok z výpaduČtyřhlavý sval stehenní, HýžděHvězdicový výskokČtyřhlavý sval stehenní, LýtkaVýskok s přitažením kolenČtyřhlavý sval stehenní, Ohybače kyčleDiagonální skokyČtyřhlavý sval stehenní, HýžděVýskok na laviciČtyřhlavý sval stehenní, HýžděSkoky přes překážkyČtyřhlavý sval stehenní, Hýždě, Zadní stehnaNůžkové výskokyČtyřhlavý sval stehenní, HýžděRaketový výskokČtyřhlavý sval stehenní, HýžděVlastní váhaMedvědí chůzePřední ramena, Břicho, Čtyřhlavý sval stehenníVlastní váhaLehký běh, jízda na kole nebo svižná chůzeČtyřhlavý sval stehenní, Hýždě, LýtkaVlastní váhaSprintyZadní stehna, Hýždě, Čtyřhlavý sval stehenníVlastní váhaČlunkový běhČtyřhlavý sval stehenní, Hýždě, LýtkaVlastní váhaSprinty do kopceHýždě, Čtyřhlavý sval stehenní, LýtkaVlastní váhaBěh mezi kužely (změny směru)Čtyřhlavý sval stehenní, Hýždě, LýtkaVlastní váhaBěžecké intervalyČtyřhlavý sval stehenní, Zadní stehna, HýžděVlastní váhaIntervaly s angličákyČtyřhlavý sval stehenní, Prsa, Hýždě

Jednoruční činky

Goblet dřepČtyřhlavý sval stehenní, HýžděPřední dřep s jednoručkamiČtyřhlavý sval stehenní, HýžděPomalý goblet dřep (3 s dolů)Čtyřhlavý sval stehenní, HýžděSplit dřep s jednoručkamiČtyřhlavý sval stehenní, HýžděVýpady vzad s jednoručkamiČtyřhlavý sval stehenní, HýžděVýstupy na lavičku s jednoručkamiČtyřhlavý sval stehenní, HýžděVýpad s jednoručními činkamiČtyřhlavý sval stehenní, HýžděDřep s jednoruční činkouČtyřhlavý sval stehenní, HýžděSumo dřep s jednoruční činkouČtyřhlavý sval stehenní, Hýždě, Vnitřní strana stehenDřep na lavici s jednoruční činkouČtyřhlavý sval stehenní, Hýždě

Kettlebell

Přední dřep se dvěma kettlebellyČtyřhlavý sval stehenní, Hýždě

Gumy

Dřep s gumouČtyřhlavý sval stehenní, Hýždě

Velká činka

Dřep s činkou na zádechČtyřhlavý sval stehenní, HýžděPřední dřepČtyřhlavý sval stehenní, HýžděDřep s výdržíČtyřhlavý sval stehenní, HýžděMrtvý tah s trap baremČtyřhlavý sval stehenní, Hýždě, Zadní stehnaVýpad s velkou činkouČtyřhlavý sval stehenní, HýžděChodecké výpady s velkou činkouČtyřhlavý sval stehenní, HýžděVýstup na bednu s velkou činkouČtyřhlavý sval stehenní, HýžděVýpad vzad na zvýšené podložceČtyřhlavý sval stehenní, HýžděDřep na bednuČtyřhlavý sval stehenní, HýžděDřep v širokém postojiČtyřhlavý sval stehenní, Hýždě, Vnitřní strana stehenSumo mrtvý tahHýždě, Čtyřhlavý sval stehenní, Zadní stehna

Stroje

Hack dřepČtyřhlavý sval stehenníBulharský dřep na Smithově strojiČtyřhlavý sval stehenní, HýžděLeg pressČtyřhlavý sval stehenní, HýžděPředkopáváníČtyřhlavý sval stehenníPředkopávání jednou nohouČtyřhlavý sval stehenníIntervaly na koleČtyřhlavý sval stehenní, HýžděIntervaly na veslařském trenažéruŠiroký sval zádový, Čtyřhlavý sval stehenní, HýžděDřep na Smithově strojiČtyřhlavý sval stehenní, HýžděLeg press v úzkém postojiČtyřhlavý sval stehenní

Cviky podle svalů

PrsaPřední ramenaBoční ramenaZadní ramenaTricepsBicepsPředloktíŠiroký sval zádovýHorní zádaSpodní zádaBřichoŠikmé břišní svalyHýžděZadní stehnaVnitřní strana stehenLýtkaOhybače kyčle

Nejdřív se 5 až 10 minut rozcvič. Přestaň, když něco bolí (ostrá bolest, ne námaha), a pokud máš zdravotní potíže, poraď se s lékařem.

JOGO Fuel

Získej tréninkový plán šitý na míru tvému cíli

Ulož si ho, zapisuj jídla, získej dny postavené kolem tvých zápasů a trenéra, který vysvětlí každou změnu. Zdarma, s tvým účtem JOGO.

Začít zdarma
Zapisuj za pár vteřinVyhledej mezi více než 9 300 potravinami ve svém jazyce, vyber porci a hotovo. Poslední potraviny a rychlé přidání pro jídlo v restauraci.
Postaveno kolem tvých zápasůHraješ v 19 hodin? Fuel posune tvé hlavní sacharidové jídlo dřív, přidá svačinu před zápasem a z večeře udělá jídlo na regeneraci.
Kouč, který vysvětlujeVšimne si tvých vzorců, navrhne jednu změnu, řekne, proč by měla fungovat, a po pár týdnech ověří, jestli fungovala.