Výskok s přitažením kolen

Krok za krokem

1. Stůj s mírně pokrčenými koleny a rukama před sebou.
2. Rychle se pokrč, pak vyskoč a přitáhni kolena k rukám.
3. Natáhni nohy a dopadni měkce s pokrčenými koleny.

Co bys měl cítit

Výbušná síla ve stehnech a bocích při pevném bříšku; kolena a záda by neměla odnést tvrdý náraz.

Častá chyba

Dopad ztuhle a na celou plochu chodidel; natahuj chodidla k zemi dřív a tlum dopad boky a koleny.

Série a opakování

• Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty.
• Pro větší sílu: 3 až 5 sérií po 3 až 6 opakováních, odpočinek 2 až 3 minuty.
• Pro vytrvalost: 2 až 3 série po 12 až 20 opakováních, odpočinek do minuty.

Alternativy pro stejné svaly

Nemáš stroj ani činku, nebo tě něco bolí? Tyto cviky zapojují stejné svaly.

Časté otázky

Nejdřív se 5 až 10 minut rozcvič. Přestaň, když něco bolí (ostrá bolest, ne námaha), a pokud máš zdravotní potíže, poraď se s lékařem. Fotky: Free Exercise DB (volné dílo).

Další cviky na svaly: čtyřhlavý sval stehenní