Databáze cviků
Jak provést každý cvik, jaké svaly zapojuje a co dělat, když ho nezvládneš. Začni výběrem svalu.
Cviky podle svalů
PrsaCviků: 26Přední ramenaCviků: 27Boční ramenaCviků: 30Zadní ramenaCviků: 17TricepsCviků: 24BicepsCviků: 18PředloktíCviků: 7Široký sval zádovýCviků: 37Horní zádaCviků: 30Spodní zádaCviků: 5BřichoCviků: 18Šikmé břišní svalyCviků: 7HýžděCviků: 79Čtyřhlavý sval stehenníCviků: 63Zadní stehnaCviků: 26Vnitřní strana stehenCviků: 3LýtkaCviků: 19Ohybače kyčleCviků: 4
Všechny cviky
- Armádní tlak vstoje
- Arnold press
- Běh mezi kužely (změny směru)
- Bench press
- Bench press na Smithově stroji
- Bench press s velkou činkou na šikmé lavici
- Bench press úzkým úchopem
- Běžecké intervaly
- Bicepsový zdvih na kladce na Scottově lavici
- Bicepsový zdvih na kladce ve stoje
- Bicepsový zdvih na Scottově lavici
- Bicepsový zdvih na Scottově stroji
- Bicepsový zdvih na stroji
- Bicepsový zdvih s EZ činkou
- Bicepsový zdvih s EZ činkou úzkým úchopem
- Bicepsový zdvih s jednoručkami
- Bicepsový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici
- Bicepsový zdvih s jednoručkami v sedě
- Bicepsový zdvih s velkou činkou
- Bicepsový zdvih s velkou činkou nadhmatem
- Boční odrazy
- Boční prkno
- Bruslařské skoky
- Bulharský dřep
- Bulharský dřep na Smithově stroji
- Člunkový běh
- Dead bug
- Diagonální skoky
- Dipy
- Dipy na stroji
- Dipy na židli
- Dřep na bednu
- Dřep na lavici s jednoruční činkou
- Dřep na Smithově stroji
- Dřep s činkou na zádech
- Dřep s gumou
- Dřep s jednoruční činkou
- Dřep s vlastní vahou
- Dřep s výdrží
- Dřep v širokém postoji
- Extenze zad
- Extenze zad na zemi
- Face pull
- Farmářská chůze
- Farmářská chůze s jednoručkami
- Francouzský tlak
- Francouzský tlak s gumou
- Glute-ham raise na stroji
- Glute-ham raise na zemi
- Goblet dřep
- Good morning
- Good morning s gumou
- Hack dřep
- Hip thrust s jednoručkou
- Hip thrust s velkou činkou
- Horolezec
- Hvězdicový výskok
- Hýžďový most
- Hýžďový most na jedné noze
- Hýžďový most s velkou činkou
- Chodecké výpady s velkou činkou
- Chodecké výpady s vlastní vahou
- Chůze po zdi
- Chůze s kufrem (jedna ruka)
- Intervaly na kole
- Intervaly na veslařském trenažéru
- Intervaly s angličáky
- Intervaly se švihadlem
- Jednoruční bicepsový zdvih s jednoručkou na Scottově lavici
- Jednoruční stahování kladky
- Jednoruční tricepsová extenze na kladce
- Jednoruční upažování
- Jednoruční upažování na šikmé lavici
- Jednoruční upažování v lehu na boku
- Jednoruční veslování na kladce
- Jednoruční veslování na stroji
- Jednoruční veslování s kettlebellem
- Kickback na triceps s jednoručkou
- Kladivový zdvih
- Kladivový zdvih přes tělo
- Kladivový zdvih s lanem na kladce
- Klik
- Kliky na bradlech na prsa
- Kliky s nohama výš
- Kliky s úzkým úchopem
- Kliky s větším rozsahem (ruce na jednoručkách)
- Kolečko na břicho
- Koncentrovaný bicepsový zdvih
- Kopy nohama v lehu
- Landmine tlak
- Leg press
- Leg press v úzkém postoji
- Lehký běh, jízda na kole nebo svižná chůze
- Lisování lýtek na stroji
- Medvědí chůze
- Mrtvý tah
- Mrtvý tah na jedné noze s kettlebellem
- Mrtvý tah na propnutých nohách na Smithově stroji
- Mrtvý tah s trap barem
- Mrtvý tah z podstavců
- Nordic curl na zadní stehna
- Nůžkové výskoky
- Obouruční veslování s kettlebelly
- Obrácená zkracovačka
- Oslí výpony na lýtka
- Pallof press
- Pike klik
- Pike klik s nohama výš
- Plyometrický klik
- Pomalý dřep (3 s dolů)
- Pomalý goblet dřep (3 s dolů)
- Posuvy na zadní stehna
- Prkno
- Předkopávání
- Předkopávání jednou nohou
- Přední dřep
- Přední dřep s jednoručkami
- Přední dřep se dvěma kettlebelly
- Překřižování na kladkách
- Přetahování s jednoručkou
- Přitahování kolen ve visu
- Přitahování lana na zadní ramena na kladce
- Přítahy jednoruček v předklonu
- Přítahy jednoručky jednou rukou
- Přítahy kladky vsedě
- Přítahy s oporou hrudníku
- Přítahy s ručníkem na dveřích
- Přítahy velké činky v předklonu
- Přítahy vleže pod pevným stolem
- Pull-through na kladce
- Pullover s jednoručkou s nataženýma rukama
- Raketový výskok
- Renegade row
- Reverzní hyperextenze
- Reverzní rozpažování na stroji
- Reverzní rozpažování s vnější rotací
- Reverzní rozpažování v předklonu
- Rozpažování na kladkách vleže na rovné lavici
- Rozpažování na pec decku
- Rozpažování na zadní ramena na kladce
- Rozpažování s jednoručními činkami
- Rozpažování v předklonu s jednoručkami
- Roztahování gumy
- Rumunský mrtvý tah
- Rumunský mrtvý tah na jedné noze
- Rumunský mrtvý tah na jedné noze s jednoručkou
- Rumunský mrtvý tah s jednoručkami
- Ruský twist
- Sed-leh
- Sekání dřeva na kladce
- Shyb
- Shyb neutrálním úchopem
- Shyb podhmatem
- Shyb s asistencí gumy
- Shyb s přídavnou zátěží
- Skapce s jednoručkami
- Skok daleký z místa
- Skok z místa do dálky
- Skoky přes překážky
- Split dřep
- Split dřep s jednoručkami
- Sprinty
- Sprinty do kopce
- Stahování gumy
- Stahování kladky
- Stahování kladky na triceps
- Stahování kladky na triceps podhmatem
- Stahování kladky nataženýma rukama
- Stahování kladky podhmatem
- Stahování kladky s V-madlem
- Stahování kladky širokým nadhmatem
- Stahování kladky úzkým nadhmatem k hrudi
- Stahování lana na triceps
- Stahování lana nataženýma rukama
- Stroj na zkracovačky
- Střídavé zdvihy na deltoidy
- Střídavý tlak na ramena na kladkách
- Sumo dřep s jednoruční činkou
- Sumo mrtvý tah
- Swing s kettlebellem
- Tlak jednou rukou v polokleku
- Tlak na lavici úzkým úchopem na Smithově stroji
- Tlak na prsa na kladkách
- Tlak na prsa na stroji
- Tlak na prsa na stroji s kotouči
- Tlak na ramena na kladkách vsedě
- Tlak na ramena na Smithově stroji
- Tlak na ramena na stroji
- Tlak na ramena na stroji s kotouči
- Tlak na ramena s gumou
- Tlak na ramena s velkou činkou vsedě
- Tlak na rameno s jednoruční činkou jednou rukou
- Tlak nad hlavu
- Tlak s jednoručkami úzkým úchopem
- Tlak s jednoručními činkami na lavici hlavou dolů
- Tlak s jednoručními činkami vstoje
- Tlak s kettlebellem vleže na zemi
- Tlak s kettlebellem vsedě
- Tlak se dvěma kettlebelly
- Tlaky s jednoručkami na lavičce
- Tlaky s jednoručkami na ramena
- Tlaky s jednoručkami na šikmé lavičce
- Tlaky s jednoručkami na zemi
- Tlaky s jednoručkami vsedě
- Tricepsová extenze na stroji
- Tricepsová extenze nad hlavou s gumou
- Tricepsová extenze s velkou činkou nad hlavou ve stoje
- Tricepsový extenze nad hlavou na kladce
- Tricepsový tlak s jednoručkou za hlavou
- Tricepsový tlak s vlastní vahou
- Úklony s jednoručkou
- Upažování
- Upažování na kladce v sedě
- Upažování na kladce ve stoje
- Upažování s gumou
- Upažování s jednoručkami
- Upažování s jednoručkami v sedě
- Upažování vleže na zadní ramena
- Veslování na kladce ve zvýšené poloze
- Veslování na Smithově stroji
- Veslování na stroji ve vysoké poloze
- Veslování s jednoručkami na šikmé lavici
- Veslování s jednoručkami neutrálním úchopem
- Veslování s T-činkou
- Veslování s T-činkou s oporou o hrudník
- Veslování s velkou činkou na zadní delty
- Veslování s velkou činkou podhmatem
- Větrný mlýn s kettlebellem
- Výdrž superman
- Výpad s jednoručními činkami
- Výpad s velkou činkou
- Výpad vzad na zvýšené podložce
- Výpady v chůzi
- Výpady vzad
- Výpady vzad s jednoručkami
- Výpony na jedné noze
- Výpony na lýtka
- Výpony na lýtka na leg pressu
- Výpony na lýtka s gumou
- Výpony na lýtka v sedě
- Výpony na lýtka v sedu na jedné noze s jednoručkou
- Výpony na lýtka v sedu s činkou
- Výpony na lýtka ve Smithově stroji
- Výpony na lýtka ve stoje na stroji
- Výpony na lýtka ve stoje s činkou
- Výpony na lýtka ve stoje s jednoručkami
- Výskok na bednu
- Výskok na lavici
- Výskok s přitažením kolen
- Výskok z dřepu
- Výskok z výpadu
- Výstup na bednu s velkou činkou
- Výstupy (židle nebo schody)
- Výstupy na lavičku
- Výstupy na lavičku s jednoručkami
- Zadní rozpažování s gumou
- Zadní upažování na spodní kladce v předklonu
- Zakopávání na stroji
- Zakopávání s gumou v sedě
- Zakopávání v lehu
- Zakopávání v sedě
- Zakopávání ve stoje
- Zdvihy Y-T-W vleže
- Zkrácený sed-lehu
- Zkracovačky na kladce
- Zkracovačky na kladce v sedě
- Zvedání boků s gumou
- Zvedání na zadní ramena s oporou hrudi
- Zvedání na zadní ramena v předklonu vsedě
- Zvedání nohou v lehu
JOGO Fuel
Získej tréninkový plán šitý na míru tvému cíli
Ulož si ho, zapisuj jídla, získej dny postavené kolem tvých zápasů a trenéra, který vysvětlí každou změnu. Zdarma, s tvým účtem JOGO.
Začít zdarmaZapisuj za pár vteřinVyhledej mezi více než 9 300 potravinami ve svém jazyce, vyber porci a hotovo. Poslední potraviny a rychlé přidání pro jídlo v restauraci.
Postaveno kolem tvých zápasůHraješ v 19 hodin? Fuel posune tvé hlavní sacharidové jídlo dřív, přidá svačinu před zápasem a z večeře udělá jídlo na regeneraci.
Kouč, který vysvětlujeVšimne si tvých vzorců, navrhne jednu změnu, řekne, proč by měla fungovat, a po pár týdnech ověří, jestli fungovala.