Pike klik s nohama výš: jak na to, zapojené svaly

Krok za krokem

Polož nohy na lavici, boky vysoko nad rukama.
Pokrč lokty a spouštěj hlavu mezi ruce.
Silně se odtlač, dokud nemáš paže natažené.

Co bys měl cítit

Pracují ramena a zadní strana paží, silněji než při běžném pike kliku. Zápěstí, krk a spodní záda by bolet neměly.

Častá chyba

Jít příliš hluboko a příliš rychle; spouštěj se pod kontrolou a v případě potřeby použij nižší lavici.

Série a opakování

Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty.
Pro větší sílu: 3 až 5 sérií po 3 až 6 opakováních, odpočinek 2 až 3 minuty.
Pro vytrvalost: 2 až 3 série po 12 až 20 opakováních, odpočinek do minuty.

Zapojuje

Přední ramena Boční ramena

Pomáhá

Triceps Prsa Horní záda

Vybavení

Vlastní váha

Alternativy pro stejné svaly

Nemáš stroj ani činku, nebo tě něco bolí? Tyto cviky zapojují stejné svaly.

Tlaky s jednoručkami vseděPřední ramena, Boční ramena

Landmine tlakPřední ramena, Prsa

Tlaky s jednoručkami na ramenaPřední ramena, Boční ramena

Arnold pressPřední ramena, Boční ramena

Tlak jednou rukou v poloklekuPřední ramena, Boční ramena

Tlak nad hlavuPřední ramena, Boční ramena

Časté otázky

Jaké svaly zapojuje tento cvik: pike klik s nohama výš?

Pike klik s nohama výš: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: přední ramena a boční ramena. Pomáhá také těmto svalům: triceps, prsa a horní záda.

Dá se tento cvik dělat doma: pike klik s nohama výš?

Ano. Stačí ti vlastní váha a trochu místa na podlaze.

Kolik sérií a opakování: pike klik s nohama výš?

Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty. Pro větší sílu: 3 až 5 sérií po 3 až 6 opakováních, odpočinek 2 až 3 minuty. Pro vytrvalost: 2 až 3 série po 12 až 20 opakováních, odpočinek do minuty.

Nejdřív se 5 až 10 minut rozcvič. Přestaň, když něco bolí (ostrá bolest, ne námaha), a pokud máš zdravotní potíže, poraď se s lékařem.

Další cviky na svaly: přední ramena

Pike klik s nohama výš