Pike-armhävning med fötterna högt

Steg för steg

1. Placera fötterna på en bänk med höfterna högt över händerna.
2. Böj armbågarna och sänk huvudet mellan händerna.
3. Pressa upp kraftfullt tills armarna är raka.

Det här ska du känna

Du känner arbetet i axlarna och baksidan av armarna, hårdare än i en vanlig pike. Handleder, nacke och ländrygg ska inte göra ont.

Vanligt misstag

Du går ned för djupt och för snabbt; kontrollera nedgången och använd en lägre bänk vid behov.

Set och repetitioner

• För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila.
• För att bli starkare: 3 till 5 set med 3 till 6 repetitioner, med 2 till 3 minuters vila.
• För uthållighet: 2 till 3 set med 12 till 20 repetitioner, med under en minuts vila.

Alternativ för samma muskler

Ingen maskin, ingen skivstång eller gör något ont? Dessa övningar tränar samma muskler.

Frågor

Värm upp i 5 till 10 minuter först. Sluta om något gör ont (skarp smärta, inte ansträngning), och rådfråga en läkare om du har ett hälsoproblem.

Fler övningar för: främre axlar