Pike pushup med beina høyt: slik gjør du den, muskler som trenes

Steg for steg

Sett føttene på en benk, med hoftene høyt over hendene.
Bøy albuene og senk hodet mellom hendene.
Press kraftig opp til armene er strake.

Dette bør du kjenne

Du kjenner det i skuldrene og baksiden av armene, hardere enn i en vanlig pike. Håndledd, nakke og korsrygg skal ikke gjøre vondt.

Vanlig feil

Du går for dypt for raskt. Kontroller nedsenkingen og bruk en lavere benk om nødvendig.

Serier og repetisjoner

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause.
For å bli sterkere: 3 til 5 serier med 3 til 6 repetisjoner, med 2 til 3 minutters pause.
For utholdenhet: 2 til 3 serier med 12 til 20 repetisjoner, med under ett minutt pause.

Trener

Fremre skuldre Side av skuldrene

Hjelper

Triceps Bryst Øvre rygg

Utstyr

Kroppsvekt

Alternativer for de samme musklene

Ingen maskin, ingen stang, eller gjør noe vondt? Disse trener de samme musklene.

Sittende skulderpress med manualerFremre skuldre, Side av skuldrene

Landmine pressFremre skuldre, Bryst

Skulderpress med manualerFremre skuldre, Side av skuldrene

Arnold pressFremre skuldre, Side av skuldrene

Enarms press på ett kneFremre skuldre, Side av skuldrene

Stående skulderpressFremre skuldre, Side av skuldrene

Spørsmål

Hvilke muskler trener pike pushup med beina høyt?

Pike pushup med beina høyt trener hovedsakelig fremre skuldre og side av skuldrene. Den hjelper også triceps, bryst og øvre rygg.

Kan jeg gjøre pike pushup med beina høyt hjemme?

Ja. Du trenger bare kroppsvekten din og litt plass på gulvet.

Hvor mange serier og repetisjoner skal jeg ta av pike pushup med beina høyt?

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause. For å bli sterkere: 3 til 5 serier med 3 til 6 repetisjoner, med 2 til 3 minutters pause. For utholdenhet: 2 til 3 serier med 12 til 20 repetisjoner, med under ett minutt pause.

Varm opp i 5 til 10 minutter først. Stopp hvis noe gjør vondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og snakk med legen din hvis du har en helsetilstand.

Flere øvelser for fremre skuldre

Pike pushup med beina høyt