Finn åpne spill, baner og medspillere i nærheten med JOGO, den gratis sportsappen fra gjengen bak Fuel.Finn et spill i nærheten med JOGOFå JOGO
NB
Kom i gang gratisKom i gang

30 øvelser

Øvelser for side av skuldrene

30 øvelser som trener side av skuldrene, gruppert etter hva du trenger. Hver øvelse viser hvordan du gjør den, hva du bør kjenne og vanlig feil.

Kroppsvekt

KroppsvektPike pushupFremre skuldre, Side av skuldreneKroppsvektPike pushup med beina høytFremre skuldre, Side av skuldreneKroppsvektWall walkFremre skuldre, Side av skuldrene

Manualer

Sittende skulderpress med manualerFremre skuldre, Side av skuldreneSkulderpress med manualerFremre skuldre, Side av skuldreneArnold pressFremre skuldre, Side av skuldreneEnarms press på ett kneFremre skuldre, Side av skuldreneSidehevSide av skuldreneStående manualpressFremre skuldre, Side av skuldreneSkulderpress med manual på én armFremre skuldre, Side av skuldreneSidehev med manualerSide av skuldreneSittende sidehev med manualerSide av skuldreneEnarms sidehevSide av skuldreneEnarms sidehev i skråbenkSide av skuldreneEnarms sidehev liggendeBakre skuldre, Side av skuldreneScaption med manualerFremre skuldre, Side av skuldreneVekselvis skulderhevFremre skuldre, Side av skuldrene

Kettlebell

Press med to kettlebellsFremre skuldre, Side av skuldreneSittende press med kettlebellFremre skuldre, Side av skuldrene

Strikk

Skulderpress med strikkFremre skuldre, Side av skuldreneSidehev med strikkSide av skuldrene

Stang

Stående skulderpressFremre skuldre, Side av skuldreneSittende skulderpress med stangFremre skuldre, Side av skuldreneStående militærpressFremre skuldre, Side av skuldrene

Kabler

Sittende skulderpress med kabelFremre skuldre, Side av skuldreneSkulderpress med kabel, vekselvisFremre skuldre, Side av skuldreneStående sidehev i kabelmaskinSide av skuldrene

Apparater

Skulderpress i apparatFremre skuldre, Side av skuldreneSkulderpress med skiverFremre skuldre, Side av skuldreneSkulderpress i Smith-maskinFremre skuldre, Side av skuldrene

Øvelser etter muskel

BrystFremre skuldreBakre skuldreTricepsBicepsUnderarmerLatissimusØvre ryggKorsryggMagemusklerSkrå magemusklerSetemusklerQuadricepsHamstringsInnside lårLeggerHofteløftere

Varm opp i 5 til 10 minutter først. Stopp hvis noe gjør vondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og snakk med legen din hvis du har en helsetilstand.

JOGO Fuel

Få en treningsplan bygget rundt målet ditt

Lagre det, loggfør måltidene dine, få dager bygget rundt kampene dine og en trener som forklarer hver endring. Gratis, med JOGO-kontoen din.

Kom i gang gratis
Logg på sekunderSøk blant over 9 300 matvarer på ditt eget språk, velg porsjon, ferdig. Nylige matvarer og hurtigtillegg for når du spiser ute.
Bygget rundt kampene dineSkal du spille klokka 19? Fuel flytter det store karbohydratmåltidet tidligere, legger til en matbit før kampen og gjør middagen til restitusjonsmåltidet.
En coach som forklarerSer mønstrene dine, foreslår én endring, sier hvorfor den bør fungere, og sjekker etter noen uker om den gjorde det.