Sittende skulderpress med kabel: slik gjør du den, muskler som trenes

Steg for steg

Sitt rakt med håndtakene i skulderhøyde og albuene bøyd.
Press begge håndtakene opp og før dem sammen over hodet.
Senk med kontroll og hold kablene stramme.

Dette bør du kjenne

Jevn spenning i skuldrene og triceps; nakken og korsryggen skal være avslappet.

Vanlig feil

Du lar vektstabelen hvile nederst; stopp rett før, slik at spenningen aldri slipper.

Serier og repetisjoner

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause.
For å bli sterkere: 3 til 5 serier med 3 til 6 repetisjoner, med 2 til 3 minutters pause.
For utholdenhet: 2 til 3 serier med 12 til 20 repetisjoner, med under ett minutt pause.

Trener

Fremre skuldre Side av skuldrene

Hjelper

Triceps Øvre rygg

Utstyr

Kabler

Alternativer for de samme musklene

Ingen maskin, ingen stang, eller gjør noe vondt? Disse trener de samme musklene.

Sittende skulderpress med manualerFremre skuldre, Side av skuldrene

Landmine pressFremre skuldre, Bryst

Skulderpress med manualerFremre skuldre, Side av skuldrene

Arnold pressFremre skuldre, Side av skuldrene

Enarms press på ett kneFremre skuldre, Side av skuldrene

Stående skulderpressFremre skuldre, Side av skuldrene

Spørsmål

Hvilke muskler trener sittende skulderpress med kabel?

Sittende skulderpress med kabel trener hovedsakelig fremre skuldre og side av skuldrene. Den hjelper også triceps og øvre rygg.

Kan jeg gjøre sittende skulderpress med kabel hjemme?

Ikke helt enkelt, den krever dette: kabler. Hjemme kan du heller prøve: sittende skulderpress med manualer, skulderpress med manualer og arnold press.

Hvor mange serier og repetisjoner skal jeg ta av sittende skulderpress med kabel?

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause. For å bli sterkere: 3 til 5 serier med 3 til 6 repetisjoner, med 2 til 3 minutters pause. For utholdenhet: 2 til 3 serier med 12 til 20 repetisjoner, med under ett minutt pause.

Varm opp i 5 til 10 minutter først. Stopp hvis noe gjør vondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og snakk med legen din hvis du har en helsetilstand. Bilder: Free Exercise DB (offentlig eie).

Flere øvelser for fremre skuldre

Sittende skulderpress med kabel