Øvelsesbibliotek
Slik gjør du hver øvelse, hva den trener og hva du kan gjøre i stedet hvis du ikke får det til. Velg en muskel for å komme i gang.
Øvelser etter muskel
Bryst26 øvelserFremre skuldre27 øvelserSide av skuldrene30 øvelserBakre skuldre17 øvelserTriceps24 øvelserBiceps18 øvelserUnderarmer7 øvelserLatissimus37 øvelserØvre rygg30 øvelserKorsrygg5 øvelserMagemuskler18 øvelserSkrå magemuskler7 øvelserSetemuskler79 øvelserQuadriceps63 øvelserHamstrings26 øvelserInnside lår3 øvelserLegger19 øvelserHofteløftere4 øvelser
Alle øvelser
- Ab wheel rollout
- Arnold press
- Bakkesprinter
- Bakoverutfall med forhøyning
- Bakre skulder flyes i kabelmaskin
- Bakre skulderhev med bryststøtte
- Beinpress
- Beinpress med smal stilling
- Benkdips (stol)
- Benkehopp
- Benkpress
- Benkpress i Smith-maskin
- Benkpress med manualer
- Benkpress med smalt grep
- Benkpress med smalt grep i Smith-maskin
- Bicepscurl i maskin
- Bicepscurl med EZ-stang
- Bicepscurl med manualer
- Bicepscurl med stang
- Bjørnegange
- Boksknebøy
- Box jump
- Brystpress i apparat
- Brystpress med kabel
- Brystpress med skiver
- Bulgarsk utfall
- Burpee-intervaller
- Chin-up
- Crunch
- Crunch i kabelmaskin
- Curl med EZ-stang og smalt grep
- Dead bug
- Diagonale sprang
- Dips
- Dips for bryst
- Dips i maskin
- Donkey calf raise (tåhev framoverbøyd)
- Dyp pushup (hendene på manualer)
- Enarms kabelroing
- Enarms nedtrekk
- Enarms preacher curl med manual
- Enarms press på ett kne
- Enarms roing med kettlebell
- Enarms roing med manual
- Enarms sidehev
- Enarms sidehev i skråbenk
- Enarms sidehev liggende
- Enarms tricepsekstensjon i kabelmaskin
- Face pull
- Farmer walk
- Farmer walk med manualer
- Flutter kicks
- Flyes med manualer
- Foroverbøyd bakre sidehev i lav kabelmaskin
- Foroverbøyd roing med manualer
- Framoverbøyd omvendt flyes
- Frontbøy
- Frontbøy med manualer
- Frontknebøy med to kettlebells
- Glute-ham raise
- Glute-ham raise på gulvet
- Goblet squat
- Good morning
- Good morning med strikk
- Gulvpress med kettlebell
- Gulvpress med manualer
- Gående utfall
- Gående utfall med kroppsvekt
- Gående utfall med stang
- Hack squat
- Hammercurl
- Hammercurl med tau i kabelmaskin
- Hammercurl på tvers av kroppen
- Hamstring slide
- Hekkehopp
- Hengende kneløft
- Hip thrust med manual
- Hip thrust med stang
- Hofteløft
- Hofteløft med strikk
- Hofteløft på ett bein
- Hoppetauintervaller
- Høy roing i maskin
- Iso-roing i maskin
- Kabelflyes på flat benk
- Kabelkryss
- Kabelroing fra hevet posisjon
- Kettlebell-sving
- Kjegleløp (retningsendringer)
- Knebøy
- Knebøy i Smith-maskin
- Knebøy med bred stilling
- Knebøy med manualer
- Knebøy med strikk
- Knebøy mot benk med manualer
- Knebøy uten vekt
- Knebøyhopp
- Kneekstensjon
- Kneekstensjon på ett ben
- Knehev-hopp
- Konsentrasjonscurl
- Landmine press
- Langsom goblet squat (3 s ned)
- Langsom knebøy (3 s ned)
- Lengdehopp uten tilløp
- Liggende benhev
- Liggende lårcurl
- Liggende sidehev bak
- Løpeintervaller
- Lårcurl
- Magecrunch-maskin
- Manualpress med smalt grep
- Manualroing i skråbenk
- Manualroing med nøytralt grep
- Markløft
- Markløft med trap bar
- Markløft på ett ben med kettlebell
- Mountain climber
- Nedoverbakke-press med manualer
- Nedtrekk
- Nedtrekk med bredt grep
- Nedtrekk med smalt grep
- Nedtrekk med strake armer
- Nedtrekk med strikk
- Nedtrekk med tau og strake armer
- Nedtrekk med undergrep
- Nedtrekk med V-håndtak
- Nordic hamstring curl
- Omvendt crunch
- Omvendt curl med stang
- Omvendt flyes med manualer
- Omvendt flyes med strikk
- Omvendt flyes med utoverrotasjon
- Omvendt hyperextension
- Omvendt pec deck
- Omvendt roing under et stødig bord
- Pallof press
- Pauseknebøy
- Pec deck-flyes
- Pendelløp
- Pike pushup
- Pike pushup med beina høyt
- Planke
- Plyometrisk push-up
- Preacher curl
- Preacher curl i kabelmaskin
- Preacher curl i maskin
- Press med to kettlebells
- Pull apart med strikk
- Pull-through med kabel
- Pull-up
- Pull-up med nøytralt grep
- Pull-up med strikkhjelp
- Pull-up med vekt
- Pullover med manual
- Pullover med manual og strake armer
- Pushdown med undergrep
- Pushup
- Pushup med beina høyt
- Rack pull
- Rakettshopp
- Renegade row
- Roing i Smith-maskin
- Roing med brystet mot benk
- Roing med håndkle i en dør
- Roing med stang
- Rointervaller
- Rolig løping, sykling eller rask gåtur
- Rumensk markløft
- Rumensk markløft med manualer
- Rumensk markløft på ett bein
- Rumensk markløft på ett bein med manual
- Russian twist
- Ryggekstensjon
- Ryggekstensjon på gulvet
- Saksehopp
- Scaption med manualer
- Sethev med stang
- Sidebøy med manual
- Sidehev
- Sidehev med manualer
- Sidehev med strikk
- Sidehopp
- Sideplanke
- Sittende crunch i kabelmaskin
- Sittende curl med manualer
- Sittende énbens tåhev med manual
- Sittende framoverbøyd hev for bakre skulder
- Sittende kabelroing
- Sittende lårcurl
- Sittende lårcurl med strikk
- Sittende press med kettlebell
- Sittende sidehev i kabelmaskin
- Sittende sidehev med manualer
- Sittende skulderpress med kabel
- Sittende skulderpress med manualer
- Sittende skulderpress med stang
- Sittende tåhev
- Sittende tåhev med stang
- Situps
- Skråbenk-curl med manualer
- Skråbenkpress med manualer
- Skråbenkpress med stang
- Skulderpress i apparat
- Skulderpress i Smith-maskin
- Skulderpress med kabel, vekselvis
- Skulderpress med manual på én arm
- Skulderpress med manualer
- Skulderpress med skiver
- Skulderpress med strikk
- Skull crusher
- Skull crusher med strikk
- Skøytehopp
- Smal pushup
- Split squat i Smith-maskin
- Splittknebøy
- Splittknebøy med manualer
- Sprinter
- Stangroing for bakre skulder
- Stangroing med undergrep
- Step-up
- Step-up (stol eller trapp)
- Step-up med manualer
- Step-up med stang
- Stille lengde
- Stivbent markløft i Smith-maskin
- Stjernehopp
- Stående bicepscurl i kabelmaskin
- Stående lårcurl
- Stående manualpress
- Stående militærpress
- Stående sidehev i kabelmaskin
- Stående skulderpress
- Stående tricepsekstensjon med stang over hodet
- Stående tåhev i maskin
- Stående tåhev med manualer
- Stående tåhev med stang
- Suitcase carry (én hånd)
- Sumo-markløft
- Sumoknebøy med manual
- Superman-hold
- Sykkelintervaller
- T-stang-roing
- T-stang-roing med brystet mot støtte
- Tau-roing for bakre skulder i kabelmaskin
- Toarms roing med kettlebells
- Triceps kickback med manual
- Triceps pushdown
- Triceps pushdown med tau
- Tricepsekstensjon i maskin
- Tricepsekstensjon med strikk over hodet
- Tricepsekstensjon over hodet i kabelmaskin
- Tricepsekstensjon over hodet med manual
- Tricepspress med egen kroppsvekt
- Tåhev
- Tåhev i beinpress
- Tåhev i legpress-maskin
- Tåhev i Smith-maskin
- Tåhev med strikk
- Tåhev på ett bein
- Utfall bakover
- Utfall bakover med manualer
- Utfall med manualer
- Utfall med stang
- Utfallshopp
- Vekselvis skulderhev
- Wall walk
- Windmill med kettlebell
- Wood chop i kabelmaskin
- Y-T-W-løft liggende på magen
JOGO Fuel
Få en treningsplan bygget rundt målet ditt
Lagre det, loggfør måltidene dine, få dager bygget rundt kampene dine og en trener som forklarer hver endring. Gratis, med JOGO-kontoen din.
Kom i gang gratisLogg på sekunderSøk blant over 9 300 matvarer på ditt eget språk, velg porsjon, ferdig. Nylige matvarer og hurtigtillegg for når du spiser ute.
Bygget rundt kampene dineSkal du spille klokka 19? Fuel flytter det store karbohydratmåltidet tidligere, legger til en matbit før kampen og gjør middagen til restitusjonsmåltidet.
En coach som forklarerSer mønstrene dine, foreslår én endring, sier hvorfor den bør fungere, og sjekker etter noen uker om den gjorde det.