Skråbenkpress med manualer: slik gjør du den, muskler som trenes

Steg for steg

Still benken i en lav vinkel og press ryggen godt mot den.
Senk hantlene ned ved siden av øvre del av brystet, med albuene litt inn mot kroppen.
Press opp og litt innover til armene er strake.

Dette bør du kjenne

Øvre del av brystet og forsiden av skuldrene jobber, med hjelp fra triceps. Nakken og skulderleddene skal ikke gjøre vondt.

Vanlig feil

Du stiller benken for bratt, så det blir en skulderpress. Bruk en lav vinkel på rundt 30 grader.

Serier og repetisjoner

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause.
For å bli sterkere: 3 til 5 serier med 3 til 6 repetisjoner, med 2 til 3 minutters pause.
For utholdenhet: 2 til 3 serier med 12 til 20 repetisjoner, med under ett minutt pause.

Trener

Bryst Fremre skuldre

Hjelper

Triceps

Utstyr

Manualer

Alternativer for de samme musklene

Ingen maskin, ingen stang, eller gjør noe vondt? Disse trener de samme musklene.

BenkpressBryst

PushupBryst

Pushup med beina høytBryst, Fremre skuldre

Pec deck-flyesBryst

Benkpress i Smith-maskinBryst

Brystpress med kabelBryst

Spørsmål

Hvilke muskler trener skråbenkpress med manualer?

Skråbenkpress med manualer trener hovedsakelig bryst og fremre skuldre. Den hjelper også triceps.

Kan jeg gjøre skråbenkpress med manualer hjemme?

Ja, hvis du har dette hjemme: manualer.

Hvor mange serier og repetisjoner skal jeg ta av skråbenkpress med manualer?

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause. For å bli sterkere: 3 til 5 serier med 3 til 6 repetisjoner, med 2 til 3 minutters pause. For utholdenhet: 2 til 3 serier med 12 til 20 repetisjoner, med under ett minutt pause.

Varm opp i 5 til 10 minutter først. Stopp hvis noe gjør vondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og snakk med legen din hvis du har en helsetilstand. Bilder: Free Exercise DB (offentlig eie).

Flere øvelser for bryst

Skråbenkpress med manualer