Pushup med beina høyt: slik gjør du den, muskler som trenes

Steg for steg

Sett føttene på en stabil opphøyning og hendene under skuldrene.
Stram magen og senk brystet mot gulvet.
Press opp til armene er strake, med kroppen i en linje.

Dette bør du kjenne

Øvre del av brystet og forsiden av skuldrene jobber hardt, med hjelp fra triceps. Korsryggen og skuldrene skal ikke verke.

Vanlig feil

Hoftene synker eller hodet henger. Stram setemuskler og se litt foran hendene.

Serier og repetisjoner

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause.
For å bli sterkere: 3 til 5 serier med 3 til 6 repetisjoner, med 2 til 3 minutters pause.
For utholdenhet: 2 til 3 serier med 12 til 20 repetisjoner, med under ett minutt pause.

Trener

Bryst Fremre skuldre

Hjelper

Triceps Magemuskler

Utstyr

Kroppsvekt

Alternativer for de samme musklene

Ingen maskin, ingen stang, eller gjør noe vondt? Disse trener de samme musklene.

BenkpressBryst

Benkpress med manualerBryst

Skråbenkpress med manualerBryst, Fremre skuldre

Gulvpress med manualerBryst, Triceps

Dyp pushup (hendene på manualer)Bryst

Pec deck-flyesBryst

Spørsmål

Hvilke muskler trener pushup med beina høyt?

Pushup med beina høyt trener hovedsakelig bryst og fremre skuldre. Den hjelper også triceps og magemuskler.

Kan jeg gjøre pushup med beina høyt hjemme?

Ja. Du trenger bare kroppsvekten din og litt plass på gulvet.

Hvor mange serier og repetisjoner skal jeg ta av pushup med beina høyt?

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause. For å bli sterkere: 3 til 5 serier med 3 til 6 repetisjoner, med 2 til 3 minutters pause. For utholdenhet: 2 til 3 serier med 12 til 20 repetisjoner, med under ett minutt pause.

Varm opp i 5 til 10 minutter først. Stopp hvis noe gjør vondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og snakk med legen din hvis du har en helsetilstand. Bilder: Free Exercise DB (offentlig eie).

Flere øvelser for bryst

Pushup med beina høyt