Kliky s nohama výš: jak na to, zapojené svaly

Krok za krokem

Polož nohy na stabilní podložku, ruce pod rameny.
Zpevni břicho a spouštěj hrudník k podlaze.
Tlač nahoru do natažených paží, tělo v jedné přímce.

Co bys měl cítit

Horní část hrudníku a přední ramena pracují naplno, pomáhají tricepsy. Spodní záda a ramena by bolet neměla.

Častá chyba

Propadající se boky nebo klesající hlava; zatni hýždě a dívej se kousek před své ruce.

Série a opakování

Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty.
Pro větší sílu: 3 až 5 sérií po 3 až 6 opakováních, odpočinek 2 až 3 minuty.
Pro vytrvalost: 2 až 3 série po 12 až 20 opakováních, odpočinek do minuty.

Zapojuje

Prsa Přední ramena

Pomáhá

Triceps Břicho

Vybavení

Vlastní váha

Alternativy pro stejné svaly

Nemáš stroj ani činku, nebo tě něco bolí? Tyto cviky zapojují stejné svaly.

Bench pressPrsa

Tlaky s jednoručkami na lavičcePrsa

Tlaky s jednoručkami na šikmé lavičcePrsa, Přední ramena

Tlaky s jednoručkami na zemiPrsa, Triceps

Kliky s větším rozsahem (ruce na jednoručkách)Prsa

Rozpažování na pec deckuPrsa

Časté otázky

Jaké svaly zapojuje tento cvik: kliky s nohama výš?

Kliky s nohama výš: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: prsa a přední ramena. Pomáhá také těmto svalům: triceps a břicho.

Dá se tento cvik dělat doma: kliky s nohama výš?

Ano. Stačí ti vlastní váha a trochu místa na podlaze.

Kolik sérií a opakování: kliky s nohama výš?

Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty. Pro větší sílu: 3 až 5 sérií po 3 až 6 opakováních, odpočinek 2 až 3 minuty. Pro vytrvalost: 2 až 3 série po 12 až 20 opakováních, odpočinek do minuty.

Nejdřív se 5 až 10 minut rozcvič. Přestaň, když něco bolí (ostrá bolest, ne námaha), a pokud máš zdravotní potíže, poraď se s lékařem. Fotky: Free Exercise DB (volné dílo).

Další cviky na svaly: prsa

Kliky s nohama výš