Tlaky s jednoručkami na šikmé lavičce: jak na to, zapojené svaly

Krok za krokem

Nastav lavici do mírného sklonu a pevně se do ní opři zády.
Spusť jednoručky k hornímu okraji hrudníku, lokty mírně přitažené.
Tlač nahoru a mírně dovnitř, dokud nemáš paže natažené.

Co bys měl cítit

Pracuje horní část hrudníku a přední ramena, pomáhají tricepsy. Krk a ramenní klouby by bolet neměly.

Častá chyba

Příliš strmý sklon lavice, takže z toho vznikne tlak na ramena; použij mírný sklon asi 30 stupňů.

Série a opakování

Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty.
Pro větší sílu: 3 až 5 sérií po 3 až 6 opakováních, odpočinek 2 až 3 minuty.
Pro vytrvalost: 2 až 3 série po 12 až 20 opakováních, odpočinek do minuty.

Zapojuje

Prsa Přední ramena

Pomáhá

Triceps

Vybavení

Jednoruční činky

Alternativy pro stejné svaly

Nemáš stroj ani činku, nebo tě něco bolí? Tyto cviky zapojují stejné svaly.

Bench pressPrsa

KlikPrsa

Kliky s nohama výšPrsa, Přední ramena

Rozpažování na pec deckuPrsa

Bench press na Smithově strojiPrsa

Tlak na prsa na kladkáchPrsa

Časté otázky

Jaké svaly zapojuje tento cvik: tlaky s jednoručkami na šikmé lavičce?

Tlaky s jednoručkami na šikmé lavičce: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: prsa a přední ramena. Pomáhá také těmto svalům: triceps.

Dá se tento cvik dělat doma: tlaky s jednoručkami na šikmé lavičce?

Ano, pokud máš doma tohle: jednoruční činky.

Kolik sérií a opakování: tlaky s jednoručkami na šikmé lavičce?

Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty. Pro větší sílu: 3 až 5 sérií po 3 až 6 opakováních, odpočinek 2 až 3 minuty. Pro vytrvalost: 2 až 3 série po 12 až 20 opakováních, odpočinek do minuty.

Nejdřív se 5 až 10 minut rozcvič. Přestaň, když něco bolí (ostrá bolest, ne námaha), a pokud máš zdravotní potíže, poraď se s lékařem. Fotky: Free Exercise DB (volné dílo).

Další cviky na svaly: prsa

Tlaky s jednoručkami na šikmé lavičce