Press inclinado con mancuernas

Paso a paso

1. Ajusta el banco a una inclinación baja y apoya bien la espalda.
2. Baja las mancuernas junto a la parte alta del pecho, con los codos ligeramente pegados.
3. Empuja hacia arriba y un poco hacia dentro hasta estirar los brazos.

Qué deberías notar

Trabajan la parte alta del pecho y la parte delantera de los hombros, con ayuda de los tríceps. El cuello y las articulaciones de los hombros no deberían dolerte.

Error común

Poner el banco demasiado inclinado, de modo que se convierte en un press de hombros; usa una inclinación baja, de unos 30 grados.

Series y repeticiones

• Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos.
• Para ganar fuerza: de 3 a 5 series de 3 a 6 repeticiones, descansando de 2 a 3 minutos.
• Para la resistencia: de 2 a 3 series de 12 a 20 repeticiones, descansando menos de un minuto.

Alternativas para los mismos músculos

¿No tienes máquina ni barra, o te duele algo? Estos ejercicios trabajan los mismos músculos.

Preguntas

Calienta de 5 a 10 minutos antes. Para si algo duele (dolor agudo, no esfuerzo) y consulta a un médico si tienes algún problema de salud. Fotos: Free Exercise DB (dominio público).

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