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24 ejercicios

Ejercicios de tríceps

24 ejercicios que trabajan tríceps, agrupados según lo que necesites. De cada uno te explicamos cómo hacerlo, qué deberías notar y el error más común.

Peso corporal

Flexiones con agarre cerradoTríceps, PechoFondosTríceps, PechoFondos en sillaTrícepsFondos para pechoPecho, TrícepsExtensión de tríceps con el propio pesoTrícepsFlexión pliométricaPecho, Tríceps

Mancuernas

Press en el suelo con mancuernasPecho, TrícepsExtensión de tríceps sobre la cabeza con mancuernaTrícepsPress con mancuernas y agarre cerradoTrícepsPatada de tríceps con mancuernaTríceps

Kettlebell

Press en el suelo con kettlebellPecho, Tríceps

Bandas elásticas

Press francés con bandaTrícepsExtensión de tríceps sobre la cabeza con bandaTríceps

Barra

Press francésTrícepsPress de banca con agarre cerradoTrícepsExtensión de tríceps de pie con barra sobre la cabezaTríceps

Poleas

Extensión de tríceps en poleaTrícepsExtensión de tríceps en polea con cuerdaTrícepsExtensión de tríceps en polea con agarre supinoTrícepsExtensión de tríceps sobre la cabeza en poleaTrícepsExtensión de tríceps a un brazo en poleaTríceps

Máquinas

Extensión de tríceps en máquinaTrícepsFondos en máquinaTrícepsPress de banca con agarre cerrado en máquina SmithTríceps

Ejercicios por músculo

PechoHombros (parte delantera)Hombros (parte lateral)Hombros (parte trasera)BícepsAntebrazosDorsalesEspalda altaZona lumbarAbdominalesOblicuosGlúteosCuádricepsIsquiotibialesCara interna del musloGemelosFlexores de la cadera

Calienta de 5 a 10 minutos antes. Para si algo duele (dolor agudo, no esfuerzo) y consulta a un médico si tienes algún problema de salud.

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