Poleas · Aislamiento
Extensión de tríceps en polea
Extensión de tríceps en polea trabaja sobre todo estos músculos: tríceps.
Paso a paso
- Colócate cerca de la polea, con los codos pegados.
- Empuja el agarre hacia abajo hasta estirar los brazos.
- Déjalo subir despacio hasta la altura del pecho.
Qué deberías notar
Quemazón en la parte trasera de los brazos; los hombros y los codos no deberían dolerte.
Error común
Inclinarte y empujar con el peso del cuerpo; ponte erguido y reduce la carga.
Series y repeticiones
- Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos.
- Aísla un solo músculo, así que funciona mejor después de tus ejercicios más pesados, con 10 a 15 repeticiones.
Trabaja
Material
Poleas
Alternativas para los mismos músculos
¿No tienes máquina ni barra, o te duele algo? Estos ejercicios trabajan los mismos músculos.
Flexiones con agarre cerradoTríceps, Pecho
Press francésTríceps
FondosTríceps, Pecho
Extensión de tríceps sobre la cabeza con mancuernaTríceps
Fondos en sillaTríceps
Extensión de tríceps en máquinaTrícepsPreguntas
¿Qué músculos trabaja el ejercicio extensión de tríceps en polea?
Extensión de tríceps en polea trabaja sobre todo estos músculos: tríceps.
¿Puedo hacer el ejercicio extensión de tríceps en polea en casa?
No es fácil, necesita esto: poleas. En casa, prueba mejor con: flexiones con agarre cerrado, fondos y extensión de tríceps sobre la cabeza con mancuerna.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del ejercicio extensión de tríceps en polea?
Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos. Aísla un solo músculo, así que funciona mejor después de tus ejercicios más pesados, con 10 a 15 repeticiones.
Calienta de 5 a 10 minutos antes. Para si algo duele (dolor agudo, no esfuerzo) y consulta a un médico si tienes algún problema de salud. Fotos: Free Exercise DB (dominio público).
JOGO Fuel
Consigue un plan de entrenamiento pensado para tu objetivo
Guárdalo, registra tus comidas, consigue días organizados en torno a tus partidos y un coach que te explica cada cambio. Gratis, con tu cuenta de JOGO.
Empieza gratis