Triceps pushdown: så gör du, muskler som tränas

Steg för steg

Stå nära kabeln med armbågarna intryckta mot kroppen.
Tryck handtaget nedåt tills armarna är raka.
Låt det gå upp långsamt till brösthöjd.

Det här ska du känna

En brännande känsla baktill på överarmarna; axlarna och armbågarna ska inte göra ont.

Vanligt misstag

Du lutar dig över och trycker med kroppsvikten; stå upprätt och minska vikten.

Set och repetitioner

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila.
Den isolerar en enskild muskel, så den passar bäst efter dina tyngre övningar, med 10 till 15 repetitioner.

Tränar

Triceps

Utrustning

Kabelmaskin

Alternativ för samma muskler

Ingen maskin, ingen skivstång eller gör något ont? Dessa övningar tränar samma muskler.

Smala armhävningarTriceps, Bröst

Skull crusherTriceps

DipsTriceps, Bröst

Tricepspress över huvudet med hantelTriceps

Dips mot stolTriceps

Tricepsextension i maskinTriceps

Frågor

Vilka muskler tränar övningen triceps pushdown?

Triceps pushdown tränar framför allt: triceps.

Kan jag göra övningen triceps pushdown hemma?

Inte så lätt, den kräver det här: kabelmaskin. Prova istället det här hemma: smala armhävningar, dips och tricepspress över huvudet med hantel.

Hur många set och repetitioner ska jag köra av triceps pushdown?

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila. Den isolerar en enskild muskel, så den passar bäst efter dina tyngre övningar, med 10 till 15 repetitioner.

Värm upp i 5 till 10 minuter först. Sluta om något gör ont (skarp smärta, inte ansträngning), och rådfråga en läkare om du har ett hälsoproblem. Bilder: Free Exercise DB (public domain).

Fler övningar för: triceps

Triceps pushdown