Kabelzug · Isolationsübung
Trizepsdrücken am Kabel
Trizepsdrücken am Kabel trainiert vor allem diese Muskeln: Trizeps.
Schritt für Schritt
- Stell dich nah an den Kabelzug, die Ellbogen eng angelegt.
- Drücke den Griff nach unten, bis die Arme gestreckt sind.
- Lass ihn langsam bis auf Brusthöhe zurückkommen.
Das solltest du spüren
Ein Brennen an der Rückseite der Oberarme; Schultern und Ellbogen sollten nicht wehtun.
Häufiger Fehler
Sich nach vorn lehnen und mit dem Körpergewicht drücken; steh aufrecht und nimm weniger Gewicht.
Sätze und Wiederholungen
- Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause.
- Sie isoliert einen einzelnen Muskel, deshalb machst du sie am besten nach deinen großen Grundübungen, mit 10 bis 15 Wiederholungen.
Trainiert
Ausrüstung
Kabelzug
Alternativen für dieselben Muskeln
Keine Maschine, keine Langhantel oder irgendwas tut weh? Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln.
Enger LiegestützTrizeps, Brust
Skull CrusherTrizeps
DipsTrizeps, Brust
Trizepsstrecken über Kopf mit KurzhantelTrizeps
Bankdips (Stuhl)Trizeps
Trizepsstrecken an der MaschineTrizepsFragen
Welche Muskeln trainiert diese Übung: Trizepsdrücken am Kabel?
Trizepsdrücken am Kabel trainiert vor allem diese Muskeln: Trizeps.
Kann ich diese Übung zu Hause machen: Trizepsdrücken am Kabel?
Nicht so leicht, du brauchst dafür: Kabelzug. Probier zu Hause stattdessen: Enger Liegestütz, Dips und Trizepsstrecken über Kopf mit Kurzhantel.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind es bei dieser Übung: Trizepsdrücken am Kabel?
Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause. Sie isoliert einen einzelnen Muskel, deshalb machst du sie am besten nach deinen großen Grundübungen, mit 10 bis 15 Wiederholungen.
Wärm dich vorher 5 bis 10 Minuten auf. Hör auf, wenn etwas wehtut (stechender Schmerz, nicht Anstrengung), und sprich mit einem Arzt, wenn du gesundheitliche Probleme hast. Fotos: Free Exercise DB (gemeinfrei).
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