Extension des triceps à la poulie : comment le faire, muscles travaillés

Étape par étape

Placez-vous près de la poulie, coudes collés.
Poussez la poignée jusqu'à bras tendus.
Laissez remonter lentement à hauteur de poitrine.

Ce que vous devriez sentir

Une brûlure à l'arrière des bras; vos épaules et vos coudes ne doivent pas faire mal.

Erreur fréquente

Se pencher et pousser avec le poids du corps; tenez-vous droit et allégez la charge.

Séries et répétitions

Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos.
Il isole un seul muscle : placez-le après vos gros exercices, avec 10 à 15 répétitions.

Travaille

Triceps

Équipement

Poulies

Variantes pour les mêmes muscles

Pas de machine, pas de barre, ou quelque chose fait mal? Ces exercices travaillent les mêmes muscles.

Pompe mains serréesTriceps, Pectoraux

Barre au frontTriceps

DipsTriceps, Pectoraux

Extension des triceps au-dessus de la têteTriceps

Dips sur chaiseTriceps

Extension triceps à la machineTriceps

Questions

Quels muscles travaille cet exercice : extension des triceps à la poulie?

Extension des triceps à la poulie : cet exercice travaille surtout ces muscles : triceps.

Peut-on faire cet exercice à la maison : extension des triceps à la poulie?

Pas facilement, il faut ceci : poulies. À la maison, essayez plutôt : pompe mains serrées, dips et extension des triceps au-dessus de la tête.

Combien de séries et de répétitions : extension des triceps à la poulie?

Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos. Il isole un seul muscle : placez-le après vos gros exercices, avec 10 à 15 répétitions.

Échauffez-vous 5 à 10 minutes avant. Arrêtez si quelque chose fait mal (une douleur vive, pas l'effort) et consultez un médecin si vous avez un problème de santé. Photos : Free Exercise DB (domaine public).

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