Extension triceps à la machine : comment le faire, muscles travaillés

Étape par étape

Réglez le siège pour appuyer les bras sur les coussins.
Tendez complètement les bras et faites une pause.
Revenez lentement, sans poser les poids.

Ce que vous devriez sentir

Une brûlure à l'arrière des bras quand ils se tendent. Vos épaules et vos coudes ne devraient pas pincer.

Erreur fréquente

Soulever les épaules ou les hanches du siège; allégez la charge et gardez le dos contre le dossier.

Séries et répétitions

Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos.
Il isole un seul muscle : placez-le après vos gros exercices, avec 10 à 15 répétitions.

Travaille

Triceps

Équipement

Machines

Variantes pour les mêmes muscles

Pas de machine, pas de barre, ou quelque chose fait mal? Ces exercices travaillent les mêmes muscles.

Pompe mains serréesTriceps, Pectoraux

Extension des triceps à la poulieTriceps

Barre au frontTriceps

DipsTriceps, Pectoraux

Extension des triceps au-dessus de la têteTriceps

Dips sur chaiseTriceps

Questions

Quels muscles travaille cet exercice : extension triceps à la machine?

Extension triceps à la machine : cet exercice travaille surtout ces muscles : triceps.

Peut-on faire cet exercice à la maison : extension triceps à la machine?

Pas facilement, il faut ceci : machines. À la maison, essayez plutôt : pompe mains serrées, dips et extension des triceps au-dessus de la tête.

Combien de séries et de répétitions : extension triceps à la machine?

Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos. Il isole un seul muscle : placez-le après vos gros exercices, avec 10 à 15 répétitions.

Échauffez-vous 5 à 10 minutes avant. Arrêtez si quelque chose fait mal (une douleur vive, pas l'effort) et consultez un médecin si vous avez un problème de santé. Photos : Free Exercise DB (domaine public).

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