Prostowanie ramion na maszynie: jak wykonać, jakie mięśnie pracują

Krok po kroku

Ustaw siedzisko tak, aby ramiona spoczywały na podpórkach.
Wyprostuj ramiona do końca i zatrzymaj się na chwilę.
Wracaj powoli, zatrzymując się, zanim ciężary się oprą.

Co powinieneś czuć

Pieczenie z tyłu ramion podczas prostowania. Barki i łokcie nie powinny być ściskane.

Częsty błąd

Odrywanie barków lub bioder od siedziska; zmniejsz ciężar i trzymaj plecy przy oparciu.

Serie i powtórzenia

Na budowę mięśni: 3 do 4 serii po 8 do 12 powtórzeń, przerwa 1 do 2 minut.
To ćwiczenie izoluje jeden mięsień, więc najlepiej wykonuj je po większych bojach, w 10 do 15 powtórzeniach.

Pracuje

Triceps

Sprzęt

Maszyny

Alternatywy dla tych samych mięśni

Nie masz maszyny ani sztangi albo coś cię boli? Te ćwiczenia angażują te same mięśnie.

Pompki wąskieTriceps, Klatka piersiowa

Prostowanie ramion na wyciąguTriceps

Wyciskanie francuskieTriceps

DipyTriceps, Klatka piersiowa

Prostowanie ramion z hantlą nad głowąTriceps

Dipy na krześleTriceps

Pytania

Jakie mięśnie angażuje to ćwiczenie: prostowanie ramion na maszynie?

Prostowanie ramion na maszynie: ćwiczenie angażuje głównie te mięśnie: triceps.

Czy mogę zrobić to ćwiczenie w domu: prostowanie ramion na maszynie?

Niełatwo, potrzebujesz: maszyny. W domu spróbuj zamiast tego: pompki wąskie, dipy i prostowanie ramion z hantlą nad głową.

Ile serii i powtórzeń zrobić: prostowanie ramion na maszynie?

Na budowę mięśni: 3 do 4 serii po 8 do 12 powtórzeń, przerwa 1 do 2 minut. To ćwiczenie izoluje jeden mięsień, więc najlepiej wykonuj je po większych bojach, w 10 do 15 powtórzeniach.

Najpierw rozgrzej się przez 5 do 10 minut. Przerwij, jeśli coś boli (ostry ból, nie wysiłek), i skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz problemy zdrowotne. Zdjęcia: Free Exercise DB (domena publiczna).

Więcej ćwiczeń: triceps

Prostowanie ramion na maszynie