Prostowanie ramion z hantlą nad głową: jak wykonać, jakie mięśnie pracują

Krok po kroku

Trzymaj jeden hantel oburącz nad głową.
Ugnij łokcie, opuszczając hantel za głowę.
Wyprostuj ramiona, nie wyginając pleców.

Co powinieneś czuć

Głębokie rozciągnięcie i napięcie z tyłu ramion; dolny odcinek pleców i łokcie nie powinny boleć.

Częsty błąd

Wyginanie dolnego odcinka pleców i rozszerzanie łokci; napnij brzuch i trzymaj łokcie blisko uszu.

Serie i powtórzenia

Na budowę mięśni: 3 do 4 serii po 8 do 12 powtórzeń, przerwa 1 do 2 minut.
To ćwiczenie izoluje jeden mięsień, więc najlepiej wykonuj je po większych bojach, w 10 do 15 powtórzeniach.

Pracuje

Triceps

Sprzęt

Hantle

Alternatywy dla tych samych mięśni

Nie masz maszyny ani sztangi albo coś cię boli? Te ćwiczenia angażują te same mięśnie.

Pompki wąskieTriceps, Klatka piersiowa

Prostowanie ramion na wyciąguTriceps

Wyciskanie francuskieTriceps

DipyTriceps, Klatka piersiowa

Dipy na krześleTriceps

Prostowanie ramion z liną na wyciąguTriceps

Pytania

Jakie mięśnie angażuje to ćwiczenie: prostowanie ramion z hantlą nad głową?

Prostowanie ramion z hantlą nad głową: ćwiczenie angażuje głównie te mięśnie: triceps.

Czy mogę zrobić to ćwiczenie w domu: prostowanie ramion z hantlą nad głową?

Tak, jeśli masz w domu: hantle.

Ile serii i powtórzeń zrobić: prostowanie ramion z hantlą nad głową?

Na budowę mięśni: 3 do 4 serii po 8 do 12 powtórzeń, przerwa 1 do 2 minut. To ćwiczenie izoluje jeden mięsień, więc najlepiej wykonuj je po większych bojach, w 10 do 15 powtórzeniach.

Najpierw rozgrzej się przez 5 do 10 minut. Przerwij, jeśli coś boli (ostry ból, nie wysiłek), i skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz problemy zdrowotne. Zdjęcia: Free Exercise DB (domena publiczna).

Więcej ćwiczeń: triceps

Prostowanie ramion z hantlą nad głową