Prostowanie ramion z liną na wyciągu: jak wykonać, jakie mięśnie pracują

Krok po kroku

Stań prosto, łokcie przyklejone do boków.
Pchnij linę w dół i rozsuń jej końce na boki.
Napnij mięśnie, potem wracaj powoli, aż przedramiona będą skierowane w górę.

Co powinieneś czuć

Pieczenie z tyłu ramion, najmocniejsze przy prostowaniu. Łokcie i barki nie powinny boleć.

Częsty błąd

Wysuwanie łokci do przodu i bujanie ciałem; zmniejsz ciężar i trzymaj łokcie przyklejone do boków.

Serie i powtórzenia

Na budowę mięśni: 3 do 4 serii po 8 do 12 powtórzeń, przerwa 1 do 2 minut.
To ćwiczenie izoluje jeden mięsień, więc najlepiej wykonuj je po większych bojach, w 10 do 15 powtórzeniach.

Pracuje

Triceps

Pomaga

Przedramiona

Sprzęt

Wyciągi

Alternatywy dla tych samych mięśni

Nie masz maszyny ani sztangi albo coś cię boli? Te ćwiczenia angażują te same mięśnie.

Pompki wąskieTriceps, Klatka piersiowa

Wyciskanie francuskieTriceps

DipyTriceps, Klatka piersiowa

Prostowanie ramion z hantlą nad głowąTriceps

Dipy na krześleTriceps

Prostowanie ramion na maszynieTriceps

Pytania

Jakie mięśnie angażuje to ćwiczenie: prostowanie ramion z liną na wyciągu?

Prostowanie ramion z liną na wyciągu: ćwiczenie angażuje głównie te mięśnie: triceps. Pomaga też: przedramiona.

Czy mogę zrobić to ćwiczenie w domu: prostowanie ramion z liną na wyciągu?

Niełatwo, potrzebujesz: wyciągi. W domu spróbuj zamiast tego: pompki wąskie, dipy i prostowanie ramion z hantlą nad głową.

Ile serii i powtórzeń zrobić: prostowanie ramion z liną na wyciągu?

Na budowę mięśni: 3 do 4 serii po 8 do 12 powtórzeń, przerwa 1 do 2 minut. To ćwiczenie izoluje jeden mięsień, więc najlepiej wykonuj je po większych bojach, w 10 do 15 powtórzeniach.

Najpierw rozgrzej się przez 5 do 10 minut. Przerwij, jeśli coś boli (ostry ból, nie wysiłek), i skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz problemy zdrowotne. Zdjęcia: Free Exercise DB (domena publiczna).

Więcej ćwiczeń: triceps

Prostowanie ramion z liną na wyciągu