Cavi · Isolamento
Pushdown con corda
Pushdown con corda allena soprattutto questi muscoli: tricipiti. Aiuta anche questi muscoli: avambracci.
Passo dopo passo
- Stai in piedi con la schiena dritta, gomiti bloccati ai fianchi.
- Spingi la corda verso il basso e allarga le estremità.
- Contrai, poi risali lentamente finché gli avambracci puntano in alto.
Cosa dovresti sentire
Un bruciore lungo la parte posteriore delle braccia, più forte quando le distendi. Gomiti e spalle non devono far male.
Errore comune
Lasciare che i gomiti vadano in avanti e dondolare il corpo: diminuisci il peso e tieni i gomiti incollati ai fianchi.
Serie e ripetizioni
- Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero.
- Isola un solo muscolo, quindi funziona meglio dopo gli esercizi più pesanti, con 10-15 ripetizioni.
Alternative per gli stessi muscoli
Niente macchinari, niente bilanciere o qualcosa ti fa male? Questi esercizi allenano gli stessi muscoli.
Piegamenti a presa strettaTricipiti, Petto
French pressTricipiti
DipTricipiti, Petto
Estensioni dei tricipiti sopra la testa con manubrioTricipiti
Dip alla sediaTricipiti
Estensione per tricipiti alla macchinaTricipitiDomande
Quali muscoli allena l'esercizio pushdown con corda?
Pushdown con corda allena soprattutto questi muscoli: tricipiti. Aiuta anche questi muscoli: avambracci.
Posso fare l'esercizio pushdown con corda a casa?
Non è facile, serve questo: cavi. A casa prova invece con: piegamenti a presa stretta, dip e estensioni dei tricipiti sopra la testa con manubrio.
Quante serie e ripetizioni devo fare per l'esercizio pushdown con corda?
Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero. Isola un solo muscolo, quindi funziona meglio dopo gli esercizi più pesanti, con 10-15 ripetizioni.
Fai 5-10 minuti di riscaldamento prima. Fermati se qualcosa fa male (dolore acuto, non fatica) e senti un medico se hai un problema di salute. Foto: Free Exercise DB (pubblico dominio).
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